Trillende machines zijn fitnessapparaten met trillende platforms die je lichaam schudden terwijl je krachttraining doet, maar je kunt ze ook gebruiken voor massage en stretching. Deze machines verhogen de spieractiviteit in uw lichaam terwijl u oefent, meldde een onderzoek dat in juli 2010 werd gepubliceerd in het Journal of Strength Conditioning Research. Trainen op een vibratiemachine kan ook voor een hardere training zorgen, waardoor uw zuurstofinname toeneemt.
Oscillerende vibratiemachines
Vibratiemachines hebben een oscillerend of triplanair platform. Het bewegende platform is het hoofdbestanddeel van een vibratiemachine en is het enige onderdeel dat trilt. U kunt op het platform zitten, erop gaan staan, knielen of uw onderbenen, handen of onderarmen op het platform plaatsen om een verscheidenheid aan oefeningen te doen. Wanneer u dit doet op een oscillerende vibratiemachine, schuift het platform aan beide kanten op en neer als een wip. De werkelijke afstand waarover het platform beweegt, is minimaal. Op de verste punten aan de zijkanten kan het platform minder dan een centimeter stijgen en dalen. U kunt de snelheid regelen die het platform met het bedieningspaneel beweegt. Omdat het versterken van je spieren het doel is, werken hogere snelheden beter.
Triplane machines
Triplanaire vibratiemachines zijn anders dan oscillerende machines. De triplanaire machines bewegen in drie richtingen of vlakken. Een triplanair platform beweegt vooruit en achteruit, van links naar rechts, en op en neer allemaal tegelijk. De prijs van een triplanaire vibratiemachine is gemiddeld hoger. U kunt echter meer snelheid krijgen op een triplane machine dan op een oscillerende machine, wat meer nuttig is voor krachttraining omdat er meer spanning op uw spieren wordt gelegd. De snelheden variëren meestal van 20 Hz tot 50 Hz, terwijl oscillerende machines maximaal 20 Hz of minder uitstoten.
Mini draagbare vibratieapparaten
Trillingsmachines voor krachttraining komen ook in kleinere draagbare of miniatuurversies. Sommige machines, zoals de Port-a-Vibe Portable Whole Body Vibration Machines, hebben rechtopstaande en weerstandskoorden voor training van het bovenlichaam. Andere modellen hebben een staander, een console en rails, zodat het slechts kleinere versies zijn van de volledige vibratiemachines, terwijl andere minimachines slechts het platform zijn dat gemakkelijk kan worden opgehaald of opgeslagen onder een bed. De mini-vibratiemachines hebben niets om aan vast te houden, maar je kunt ze altijd bij een muur, een stoel met hoge rugleuning of een reling plaatsen als je hulp nodig hebt met balans. Mini- en draagbare vibratiemachines zijn meestal minder duur, maar sommige zijn nog steeds redelijk krachtig en bereiken snelheden van 50 tot 60 Hz.
