Pijn van pijnlijke spieren kan de dagelijkse activiteit verstoren. IJs en hitte kunnen echter de spierpijn verminderen en uw herstel versnellen. Hoewel beide behandelingen gunstig zijn, zijn ze het best geschikt voor verschillende situaties. Ijs en warmte kunnen ook worden afgewisseld zodra 3 dagen na het letsel.
Icing een verwonding
Direct na het letsel treedt spierpijn op als de weefsels overbelast of gescheurd zijn. Bloeden en zwelling komen vaak voor in en rond uw spier. IJsapplicatie na een blessure vernauwt uw bloedvaten, vermindert de bloedstroom naar het gebied en beperkt de zwelling. Zenuwactiviteit wordt verminderd door verkoudheid, waardoor uw pijn vermindert. IJs wordt meestal om de 3 tot 4 uur gedurende 10 tot 20 minuten aangebracht. Het kan dagelijks worden gebruikt tot je pijn weg is.
Warmte toepassing
Warmtetoepassing verhoogt de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied. Om deze reden moet de eerste 2-3 dagen na het letsel de warmte niet worden gebruikt. Warmte wordt meestal toegepast gedurende 15 tot 20 minuten om de flexibiliteit te verbeteren en de stijfheid te verminderen. Na de eerste 3 dagen na een blessure kunt u het gebruik van ijs en warmte afwisselen om uw pijnlijke spieren te behandelen. Pas warmte toe als je je stijf voelt - bijvoorbeeld 's ochtends nadat je uit bed bent gekomen. Breng ijs aan om na activiteiten de pijn te verminderen.
Contrast Baden
Contrastbaden kunnen pijn en zwelling in uw pijnlijke spieren verminderen. Ze werken het beste voor gebieden die gemakkelijk kunnen worden ondergedompeld in water. Afwisselend onderdompelen in warm en koud water helpt bij het wegspoelen van overtollig vocht uit het gebied terwijl uw bloedvaten uitzetten en samentrekken. Warme badtemperaturen moeten variëren van 105 tot 110 graden Fahrenheit en koude baden van 50 tot 65 F. Specifieke instructies voor contrastbaden variëren, maar ze kunnen onmiddellijk na een blessure beginnen. De behandeling duurt meestal 10 tot 30 minuten en kan meer dan eenmaal per dag worden uitgevoerd.
