Het eten van appels om de dokter weg te houden kan een cliché zijn ?, maar het heeft zijn oorsprong in de waarheid. Appels bieden meerdere voedingsstoffen en verbindingen die een goede gezondheid en gewichtsbeheersing helpen bevorderen. Eén appel telt als één kopje fruit, waardoor je tegemoetkomt aan de aanbeveling van de American Heart Association om minstens 4 te consumeren? dagelijks kopjes fruit en groenten. Appels zijn verkrijgbaar in vrijwel elke supermarkt en hebben een lange houdbaarheid, dus ben van plan dit lekkere fruit aan je dieet toe te voegen.
Vezel
Een kopje appelplakken met de schil, levert bijna 3 g vezels. Vezel is een essentiële verbinding die ervoor zorgt dat je spijsverteringskanaal goed blijft werken, de gezondheid van de dikke darm bevordert en kan helpen het cholesterol te verlagen. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan om dagelijks minimaal 25 g vezels en mannen 38 g per dag te consumeren. Zorg ervoor dat je de huid consumeert, want appelschijfjes zonder de schil bevatten slechts 1 g vezels per kopje.
antioxidanten
Appels zijn een bron van quercetine, een antioxidant. Deze specifieke antioxidant kan helpen energie en uithoudingsvermogen te vergroten tijdens lichamelijke activiteit. Net als andere antioxidanten draagt ​​quercetine ook bij aan een verminderde ontsteking in het lichaam omdat het ziekteverwekkende vrije radicalen bestrijdt. Eén kopje gesneden appels levert ook 5 mg vitamine C op, die ook als een antioxidant werkt om de immuniteit te bevorderen. Vitamine C is ook essentieel voor de ontwikkeling en reparatie van lichaamsweefsels.
Kalium en vitamine K
Appels zijn een bron van kalium, een essentieel mineraal dat je lichaam helpt andere mineralen en vocht te reguleren. Een kopje appelplakjes levert 117 mg mineraal. Appels bieden ook 2,4 mcg vitamine K per kopje. Vitamine K helpt je bloed stollen goed.
Gewichtsbeheer
De vezels in een appel kunnen je helpen om je vol te voelen voor een paar calorieën. Een kopje plakjes appel, met de schil, levert slechts 57 calorieën en bevat alleen sporen van vet. Eet de appel als tussendoortje in plaats van een portie gebakken frites, snackcrackers of koekjes en bespaar 100 calorieën of meer. Je kunt notenboter op een appel verspreiden in plaats van caloriearm brood en crackers om calorieën te besparen en meer voedingsstoffen te verkrijgen.
