Lopen kan je helpen de bloedsomloop te verbeteren en pijn te verminderen als je een slechte bloedsomloop hebt. Dit type oefening is met name handig als u perifeer vaatlijden heeft, soms arteriële aandoening aan de onderste ledematen genoemd. Perifere aderziekte beïnvloedt de armen en benen en kan de benen meer treffen dan de armen. Atherosclerose - de opbouw van plaque in je aderen die het slagaderinterieur vernauwt en de bloedstroom vermindert - veroorzaakt volgens Better Medicine de meeste gevallen van slechte bloedcirculatie. Lopen kan je op verschillende manieren atherosclerose helpen voorkomen.
Gevolgen van slechte circulatie
Arteriële aandoening van de onderste extremiteit treft 2 tot 4 procent van de Amerikanen tussen de 40 en 60 jaar en 6 procent van de patiënten ouder dan 70 jaar, volgens het Centrum voor Vasculaire Zorg van de Universiteit van Zuid-Californië. Mannen ontwikkelen deze aandoening vaker dan vrouwen. Atherosclerose vermindert de bloedstroom. Het leidt tot een slechte bloedsomloop, veroorzaakt pijn, moeite met lopen, zweren op de benen en gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen. Oefening zoals lopen kan uw bloeddruk verlagen, bloedglucosewaarden verlagen, cholesterol verlagen en u helpen af te vallen - alle stappen die atherosclerose helpen verminderen en de bloedsomloop verbeteren.
Claudication verbeteren
Claudicatio is de term voor de pijn die in de benen optreedt wanneer u uw lichamelijke activiteit verhoogt en een slechte bloedsomloop heeft. Je spieren hebben tijdens het sporten een grotere hoeveelheid zuurstof nodig. Een bloedtoevoer tot een factor tien zal aan deze behoeften voldoen als je geen circulatieproblemen hebt, legt het Centre for Vascular Medicine van de University of Southern California uit. Je spieren zullen de extra benodigde zuurstof niet ontvangen als je slagaders niet kunnen uitzetten om je bloedstroom te vergroten - dit veroorzaakt pijn. Lopen vermindert atherosclerose en verbetert de zuurstoftoevoer naar weefsels.
Voordelen en trainingsniveaus
Wandelen kan je uithoudingsvermogen en het vermogen om te lopen zonder pijn vergroten als je claudicatio hebt. Een oefenprogramma kan ook de salpeterzuurproductie in uw bloedvaten verhogen, wat ook de bloedsomloop kan verbeteren, zo meldt de Harvard Health Publication. Begin met vijf minuten opwarmen voordat u uw tempo verhoogt en probeer gedurende ten minste vijf minuten per keer in totaal 30 minuten te oefenen om te starten. Doe vijf minuten afkoelen door langzaam te lopen na je trainingsperiode. Stop en rust wanneer je matige pijn hebt door claudicatio. Binnen drie tot zes maanden zou je je maximale voordeel moeten bereiken, stelt de Cleveland Clinic.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u naar een type trainingsprogramma kijkt, inclusief wandelen. Als u pijn op de borst, kortademigheid, een onregelmatige hartslag of duizeligheid tijdens het lopen heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Atherosclerose die pijn en een slechte bloedsomloop in de extremiteiten veroorzaakt, kan ook een verminderde bloedtoevoer naar uw hart veroorzaken, wat kan leiden tot een hartaanval of een beroerte.
