Het is onmogelijk om te denken aan het opgeven van suiker. Als je je niet voor kunt stellen om een dag zonder frisdrank, koekje of ijsje te gaan, maar je bent moe van de stemming en energieschommelingen die je ervaart als je geraffineerde suiker eet, ben je niet de enige. Het is mogelijk om suiker uit je dieet te verwijderen met een zorgvuldige planning en aandacht voor wat je eet. Door met regelmatige tussenpozen te eten, kunt u het verlangen naar suiker voorkomen voordat ze gebeuren.
Stap 1
Eet om de paar uur. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Eet elke twee tot drie uur. De sleutel om onbedwingbare trek in snoep te voorkomen, is om uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden en ervoor te zorgen dat u niet te veel honger krijgt.
Stap 2
Eet amandelen voor eiwitten. Fotocredit: FRANCISCO JAVIER HERRERO ISLA / iStock / Getty Images Neem eiwit op in elke maaltijd, waarvan er vijf tot zes per dag zouden moeten zijn. Een schep proteïnepoeder, een handvol amandelen of een stuk touwkaas is alles wat je nodig hebt.
Stap 3
Vervang witte rijst door bruine rijst. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Vervang witte rijst, pasta en brood door volle granen zoals haver, quinoa, bruine rijst en gerst. Volle granen bevatten vezels om je te vullen en veroorzaken niet de dramatische piek in insuline die geraffineerde koolhydraten doen.
Stap 4
Eet fruit bij het hunkeren naar suiker. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vervang fruit voor geraffineerde suiker als je hunkert naar iets zoets. Als je een koekje wilt, neem dan een appel en wacht 15 minuten. De kans is groot dat de koekjestrek verdwijnt.
Stap 5
Gebruik melasse. Photo Credit: Beeldbron Wit / Beeldbron / Getty Images Stop met het gebruik van kunstmatige zoetstoffen. Ze zijn veel zoeter dan suiker, en ze laten je smaakpapillen gewend aan heel zoet voedsel. Als je zoetstof aan je eten moet toevoegen, probeer dan een met een lage glycemische index zoals agave nectar of ruwe honing. Andere zoetstoffen die essentiële voedingsstoffen bevatten en een lagere glycemische index hebben dan witte suiker zijn melasse, gerstmout en sucanat, verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels.
Stap 6
Drink water. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drink veel water. Streef naar 64 gram per dag. Soms zijn hunkeren het gevolg van dorst. Neem een glas water als je naar suiker hunkert, en wacht een paar minuten om te zien of het verlangen weggaat.
