Succes in het boksen vereist een combinatie van spierkracht, kracht, snelheid, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer potentiële kracht je kunt produceren bij elke stoot. Hoewel het opbouwen van spiermassa gunstig is voor boksers, is het echter belangrijk om te begrijpen dat dit niet het enige trainingsdoel zou moeten zijn, omdat er andere elementen zijn die betrokken zijn bij het succesvol worden in deze sport.
Stap 1
Train op het juiste moment van het jaar. Boksen is een explosieve sport en het tillen van gewichten om spieren op te bouwen is niet bevorderlijk voor het vergroten van de kracht. Zorg er daarom voor dat je deelneemt aan een spieropbouwend programma in het offseason wanneer je geen competitieve gevechten gepland hebt. Een spieropbouwend of hypertrofie-programma kan in zes tot acht weken worden voltooid.
Stap 2
Gewichtstraining drie dagen per week. Een periode van 48 uur voor rust en herstel is nodig tussen sessies, dus het volgen van een maandag, woensdag en vrijdag, of een schema op dinsdag, donderdag en zaterdag is ideaal.
Stap 3
Ontwikkel de juiste spiergroepen. Boksen vereist vooral kracht en kracht in de benen, borst, schouders en triceps. De beenspieren laten de bokser heen en weer bewegen door de ring, en de spieren van het bovenlichaam zijn zeer betrokken bij de verscheidenheid aan stoten. Elke trainingssessie moet bankdrukken, push-ups, schouderdrukken, rechtopstaande rijen, dips, squats, lunges en deadlifts omvatten.
Stap 4
Voltooi het juiste volume voor elke oefening voor gewichtstraining. Om spiermassa op te bouwen, voltooi vier tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen van elke oefening. Pas indien nodig het gewicht aan dat u gebruikt, zodat u het toegewezen aantal herhalingen voltooit.
Stap 5
Verhoog uw calorie-inname. Om spiermassa op te bouwen, moet u een overtollig aantal calorieën consumeren. Een gezonde groeisnelheid is 250 tot 500 meer calorieën per dag. Verhoog uw inname door drie grotere maaltijden te eten en door elke dag twee tot drie snacks op te nemen.
Tips
- Richt je op het verbeteren van je kracht, wat anders is dan trainen voor spiermassa, tijdens het wedstrijdseizoen. Voltooi elk programma voor spieropbouw ten minste acht weken voorafgaand aan een bokswedstrijd.
waarschuwingen
- Door uw spiermassa te vergroten, verhoogt u ook de totale hoeveelheid van uw lichaamsgewicht en dit kan van invloed zijn op uw gewichtsklasse. Houd hier rekening mee tijdens het trainen en beperk uw spieropbouwtraining waar nodig.
