Als het gaat om het verliezen van gewicht, helpt het wanneer u hanteerbare doelen opzet - zoals twee maanden nemen om het gewicht eraf te halen. Maar dat betekent ook ervoor zorgen dat uw doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch zijn. Om ervoor te zorgen dat u vet verliest en niet spiert aan uw plan voor gewichtsverlies, moet u uw snelheid van gewichtsverlies beperken tot niet meer dan 2 pond per week, wat overeenkomt met een totaal van 8 pond in de periode van twee maanden. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging kan u helpen uw doelen te bereiken.
Eet minder calorieën
Vrouw die snack eet Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Eén pond vet bevat 3.500 calorieën. Om 1 pond per week te verliezen op uw twee maanden durende gewichtsverliesplan, moet u uw dagelijkse inname verminderen met 500 calorieën. Over het algemeen kunnen de meeste vrouwen met succes gewicht verliezen door hun eetplannen te beperken tot 1000 tot 1.200 calorieën per dag, terwijl mannen en vrouwen die meer dan 165 kilo wegen, gewicht kunnen verliezen door dagelijks 1.200 tot 1.600 calorieën te consumeren, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute.
Kies voor Low Energy Dense Foods
Gegrilde kip salade Bezuinigen op calorieën zou je honger kunnen bezorgen, en dit zou je inspanningen om af te vallen kunnen afremmen. Om u te helpen bij uw twee maanden durende plan te blijven, eet u voedsel dat niet alleen weinig calorieën bevat, maar ook vult. Zulke voedselproducten met een lage energiedichtheid zijn die met grote portiegroottes, maar nog steeds weinig calorieën bevatten. Een gegrilde kipsalade is bijvoorbeeld een voedsel dat weinig energie bevat, omdat het minder dan 200 calorieën kan bevatten, terwijl een broodje gefrituurde kip niet is omdat het meer dan 500 calorieën bevat. Andere energiezuinige, dichte voedingsmiddelen zijn groenten en fruit, magere eiwitbronnen, volle granen en magere of magere zuivelproducten.
Maak kennis met uw dagelijkse glasvezelbehoeften
fruitschaal Het eten van meer dan 14 gram vezels per dag gedurende meer dan twee dagen kan je helpen af te vallen, volgens een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in het blad "Nutrition Reviews" van mei 2001. Vezel in voedsel bevredigt de honger en houdt je langer vol, zodat je minder eet. Om te helpen met je twee maanden durende gewichtsverliesplan, probeer elke dag meer dan 25 gram vezels te eten. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn hele granen, fruit, groenten en bonen.
Meer calorieën verbranden
Vrouw loopt Naast het eten van minder calorieën draagt verbranding van calorieën door lichaamsbeweging bij aan het afvallen. Door elke dag 500 extra calorieën te verbranden, kun je elke week een extra pond verliezen. Een persoon van 155 pond bijvoorbeeld verbrandt 457 calorieën tijdens een gematigde dansles van de aerobics, of 267 calorieën die een uur lopen met een snelheid van 3,5 mijl per uur, volgens de caloriecalculator van de AceFitness.org-activiteit. Als je het moeilijk vindt om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kun je extra calorieën toevoegen door activiteit gedurende de dag toe te voegen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, parkeer aan het einde van de parkeerplaats of sta aan de telefoon.
