Hardlopen omvat een reeks bewegingen in de enkels, knieën, heupen en schouders tijdens elke stap. De knie heeft bijvoorbeeld betrekking op knie-extensie geactiveerd door de quadriceps spier en knieflexie geactiveerd door de hamstrings. Met elke stap opgesplitst in drie fasen van ondersteuning, rijden en herstel, kunt u met de gezamenlijke beweging in de knie uw sprintpotentieel maximaliseren.
Ondersteuning
De ondersteuningsfase van de sprinttechniek wordt gekenmerkt doordat de voet de grond raakt. De quadriceps houden het kniegewricht bijna volledig uitgestrekt met een excentrieke samentrekking wanneer de voet in contact is met de grond. Naarmate de ondersteuningsfase afloopt, begint het kniegewricht te buigen om schokken te absorberen.
Driving Phase
De ondersteuningsfase gaat over in de rij-fase wanneer het been zich achter je zwaartepunt uitstrekt om je lichaam vooruit te stuwen. De quadriceps, waaronder de rectus femoris, vastus medialis, vastalisale lateralis en vastus intermedialis, verlengen het kniegewricht totdat de voet de grond verlaat. Door het kniegewricht uit te breiden, biedt de quadriceps extra kracht tijdens elke stap.
Herstel
De herstelfase van de sprintbeweging omvat knieflexie om het been voorwaarts te slingeren voor een volgende stap. De hamstrings, inclusief de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus, werken samen om de knie te buigen terwijl de heupbuigers het been naar voren trekken. Terwijl de herstelfase eindigt, die leidt naar de ondersteuningsfase, beginnen de quadriceps de knie uit te breiden om grondcontact voor te bereiden.
verschillen
Terwijl de basisfunctie en beweging van het kniegewricht voor elke sprintfase hetzelfde blijven, zijn er bij elke loopstijl lichte persoonlijke verschillen. Hoewel de meeste bewegingen in een sagittaal vlak plaatsvinden, beïnvloeden persoonlijke loopstijlen de timing van de bewegingen van het kniegewricht samen met het bewegingsbereik. Iemand met zwakke hamstrings heeft bijvoorbeeld mogelijk geen significante knieflexie tijdens de herstelfase.
