Een voedingsdagboek kan kinderen helpen hun dagelijkse voedselinname bij te houden. Dit kan zijn om af te vallen, een medisch specialistisch dieet te volgen of gewoon om gezonder te eten. Inzicht in het verzamelen en evalueren van een reeks gegevens is een belangrijke vaardigheid voor een kind om te leren en de stimulans voor haar gezondheid zal haar extra aansporen om dit project te proberen.
Instellen
Gebruik een leeg dagboek of een notitieboek voor het dagboek. Voeg een plaats toe voor de datum en elke verbruikte maaltijd en snack. Ontbijt, lunch en diner kunnen als eerste worden vermeld, met snacks hieronder, of elk kan chronologisch worden vermeld. Neem ten minste vijf spaties op om voedsel voor elke maaltijdcategorie op te schrijven en ten minste drie spaties voor elke snackcategorie. Maak een apart gebied om de wateropname vast te leggen. Neem een ruimte op voor fysieke activiteit aan de onderkant, inclusief de activiteit, of het nu buitenshuis was of binnenshuis, en hoe lang men zich bezighield met de activiteit.
Dagelijkse journaling
Laat uw kind elk eten en drinken noteren en het bedrag, in woorden die hij elke dag gemakkelijk te begrijpen vindt. Hij moet misschien basismetingen leren, zoals een eetlepel en een halve kop. Een maaltijdvoorbeeld zou zijn: kalkoensandwich met tomaat op volkoren brood, 1 kopje appelschijfjes en 1 kopje melk van 2 procent.
Dagboekinformatie
Bepaal de details van het dagboek van de voedingsdoelen van uw kind. Als ze haar eetgewoontes wil verbeteren, voeg dan categorieën toe na elk voedselproduct om aan te geven of het voedsel de vlees- en bonengroep bevat, de groentegroep, fruitgroep, granen, melkproducten, gezonde oliegroep of junkfood. Een kind met overgewicht of diabetici moet mogelijk een aantal calorieën bijhouden naast de benamingen van haar voedingsgroep. Gebruik gekleurde markeringen om de kleuren van de groenten en vruchten die worden gegeten te laten zien, om variatie aan te moedigen. De American Academy of Family Physicians beveelt aan dat in de voedseldagboeken een plek is opgenomen voor het schrijven van wat voor soort stemming uw kind tijdens het eten was. Dit kan helpen om uit verveling, verdriet, woede, stress of eenzaamheid te eten te voorkomen.
Succesvol bijhouden
Laat aan het eind van elke dag uw kind zijn vooruitgang beoordelen voor de dag. Als hij zoveel porties van elke voedselgroep at als hij wilde, vermeden junkfood of het juiste aantal calorieën at, kan hij zichzelf belonen met een blij gezicht - of een beloning naar keuze. Een ouder kind zou zijn succes kunnen waarderen van 0 tot 10 om zijn voortgang te controleren. Tel het aantal bekers water verbruikt, met 4 tot 8 kopjes als doel, afhankelijk van zijn gewicht en aanbeveling van de kinderarts. Tel de minuten van fysieke activiteit, met extra krediet voor outdooractiviteiten. Lichamelijke activiteitsdoelen moeten 30 tot 60 minuten per dag zijn.
Een woord van waarschuwing
Sommige kinderen en tieners willen graag calorieën tellen vanwege een eetstoornis. Deze aandoening kan zowel mannen als vrouwen treffen. Als u zich zorgen maakt, controleer dan de calorie-inname van uw kind om ervoor te zorgen dat het een gezond niveau bereikt.
