Een stevige jogging kan je helpen calorieën te verbranden en je hart gezond te houden. Een 4,5 mph jog is een relatief lage intensiteit workout, ideaal voor beginners en mensen die snel willen trainen. Het precieze aantal calorieën dat u gaat verbranden, is afhankelijk van de lengte van uw training, uw gewicht en individuele factoren zoals spiermassa.
Factoren die van invloed zijn op verbrande calorieën
Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u gaat verbranden. Dit komt omdat een grotere lichaamsmassa meer energie vereist om te bewegen, wat resulteert in meer verbrande calorieën. Evenzo verbrandt spier meer calorieën dan vet, dus mensen met meer spierkracht hebben de neiging om meer calorieën te verbranden. Je verbrandt ook meer calorieën wanneer je sneller of voor langere duur jogt, of wanneer je stappen zet om je jog uitdagender te maken, zoals bergopwaarts.
Voorbeelden van verbrande calorieën
Volgens Harvard Health Publications kan een persoon van 125 pond verwachten dat hij ongeveer 150 calorieën zal verbranden gedurende 30 minuten. Met 185 pond daarentegen verbrand je ongeveer 222 calorieën. Als je het tempo 30 minuten oppakt, verbrand je 240 calorieën met 125 pond en 355 calorieën met 185 pond.
