Als je de cut probeert te maken bij basketbal-tryouts, moet je zowel mentaal als fysiek voorbereiden. Door de grondbeginselen te oefenen en de try-outs in topconditie te bereiken, zul je het vertrouwen hebben om indruk te maken op de coaches. Grijp de kans om de basisprincipes toe te passen die je aan het oefenen bent, terwijl je met andere spelers concurreert. Overleg met uw zorgverlener over het nemen van een fysieke voorafgaand aan het basketbalseizoen.
Stap 1
Voer elke twee dagen conditioneringsoefeningen uit tot try-outs. De coaches gaan je fitnessniveau evalueren en de hoeveelheid inspanning die je kunt geven tijdens het spelen. Basketbal is een spel dat aerobe uithoudingsvermogen en anaërobe uitbarstingen van energie vereist. Opwarmen door gedurende acht tot tien minuten langzaam te joggen. Alternatieve sprint voor 40 yards met een defensieve houding aan te nemen en zijdelings 40 meter glijden. Geef jezelf genoeg rust terwijl je afwisselt om je wind terug te krijgen. Uw doel is om deze oefeningen gedurende 20 tot 25 minuten te wisselen.
Stap 2
Zoek minstens één oefenpartner. Oefenpartners kunnen elkaar motiveren om harder te oefenen en kunnen ook de voortgang van anderen evalueren. Oefenpartners kunnen ook helpen met het schieten van oefeningen door voor elkaar te rebounden en de bal door te geven voor de volgende opname. Om je vaardigheden te verbeteren, vind je een oefenpartner met meer geavanceerde vaardigheden dan jij.
Stap 3
Oefen de vaardigheden die vereist zijn voor de positie die u waarschijnlijk zult spelen. Als je een bewaker bent, oefen je driepuntsopnamen, schiet je van de dribbel en schiet je vanuit verschillende hoeken op het veld. Oefen bal handling vaardigheden zoals een verandering van snelheid dribbel, cross-over dribbel, en een spin-dribbel. Als je dichtbij de basket speelt, oefen dan een spring hook, drop step to the basket en een jump jump jump shot. Laat je oefenpartner altijd een niet-agressieve verdediging spelen tijdens het schieten. Oefen je vaardigheden om de dag tot try-outs.
Stap 4
Speel half-court-spellen met maximaal drie spelers in elk team. Een-op-een spelen is een goede manier om een snelle eerste stap te ontwikkelen. Om je verdediging te verbeteren, speel je één op één met een regel dat de verdedigende speler moet voorkomen dat de aanvallende speler scoort voordat de bal van balbezit verandert. Speel indien mogelijk tegen spelers die meer vaardigheden hebben dan jij.
Dingen die je nodig hebt
- basketbal
- basketbal schoenen
Tips
- Om je vrije worp te verbeteren, maak je schoten als een speler een fout maakt in een spel van één op één. Rust 24 tot 48 uur voor je try-outs, dus je hebt voldoende energie om te presteren. Begin de nacht voor je try-outs te hydrateren en blijf goed gehydrateerd tijdens de dag van je try-outs. Neem minstens twee uur voor je try-out een voedzame maaltijd.
