Kerntraining verbetert je vermogen om je houding te behouden en je bewegingen onder controle te houden wanneer je beweegt, merkt coach Vern Gambetta, auteur van "Athletic Development." Hoewel geen enkele machine menselijke bewegingen echt kan nabootsen, kunnen krachttrainingsmachines u helpen om kernstabiliteit en -kracht te ontwikkelen en tegelijkertijd wat spiermassa te krijgen. Je kern is niet alleen je buikspieren; het bevat alle spieren en bindweefsels in je romp, ruggengraat, heupen en benen.
Kabelkolommachine
De standaard kabelkolommachine, een gewichtstapelmachine, bevat katrollen en kabels waarmee u zware gewichten kunt tillen die u normaal gesproken niet zonder hulp zou kunnen heffen. U kunt de hendels naar verschillende posities op en neer aanpassen, en u kunt het gewenste hendeltype wijzigen door een hendel los te koppelen en deze in seconden te vervangen. In tegenstelling tot andere weerstandstrainingsmachines, moet de kabelkolom ervoor zorgen dat u de meeste oefeningen vanuit een staande positie uitvoert in plaats van spieren te zitten en te isoleren. U kunt duwen, trekken, hurken, longeer, roteren en diagonale bewegingspatronen in verschillende richtingen. Wanneer je in een staande positie traint, train je ook je core en krijg je totale lichaamskracht, merkt Juan Carlos Santana, directeur van het Institute of Human Performance. Sommige kabelkolommachines bevatten een pull-up bar waarmee u pull-ups en andere oefeningen kunt doen.
FreeMotion-kabelsysteem
Het FreeMotion kabelsysteem is qua basisontwerp vergelijkbaar met de standaard kabelkolommachine, behalve dat u de horizontale afstand en de verticale afstand kunt aanpassen. Hiermee kunt u de afstand van uw grip aanpassen, of u deze nu in een brede of een smalle hoek wilt plaatsen. Je kunt nog steeds dezelfde oefeningen doen als met een standaard kabelkolommachine. FreeMotion heeft geen pull-up bar.
VersaPulley
De VersaPulley-machine traint krachtproductie en -vermindering; rotatie en diagonale bewegingen; en kracht trekken en duwen met je hele lichaam, volgens VersaClimber.com. In plaats van een gewichtstapelsysteem te gebruiken, heeft de machine een sterke kabel die rond een roterend platform is gewikkeld en die als een weerstand fungeert. Wanneer u aan de kabel trekt, draait het platform, waardoor weerstand en momentum ontstaat zonder dat de zwaartekracht nodig is.
De hoeveelheid kracht die je in de push of pull steekt, bepaalt de weerstand. Hoe meer kracht je inbrengt, hoe hoger de weerstand, en omgekeerd. Omdat het de zwaartekracht niet nodig heeft om te functioneren, gebruiken astronauten de VersaPulley tijdens ruimtemissies om spieratrofie en verlies van botdichtheid te voorkomen.
Sporters die snelle rotatiebewegingen en snelle bewegingen van acceleratie en vertraging nodig hebben, zoals honkballers, atletiektrainers en vechtsporters, kunnen snelle bewegingen trainen in combinatie met kracht die ze niet met andere machines kunnen trainen.
