Oefening kan uw spieren vaak vermoeid en pijnlijk laten voelen. Dit onbehagen na de operatie wordt Uitgestelde spierpijn genoemd en kan elk van uw spieren beïnvloeden. Een vertraagde spierpijn is vooral problematisch wanneer het uw benen beïnvloedt, omdat het wandelen, zitten en zelfs slapen oncomfortabel maakt. Er zijn verschillende theorieën over de oorzaken van DOMS, hoewel er nog maar één verenigende verklaring moet worden gevonden. De meeste experts zijn het erover eens dat microspiertrauma een van de meest waarschijnlijke kandidaten is.
Te veel te vroeg
Een plotselinge toename van de trainingsintensiteit of -volume is een zekere manier om een pijnlijke aanval van vertraagde spierpijn te veroorzaken. Overmatige inspanning kan microtrauma's in uw spierweefsel veroorzaken, wat leidt tot ontsteking, zwelling, stijfheid en pijn. In dit geval, is de beste manier om DOMS te vermijden, het verhogen van de trainingsintensiteit en de duur gedurende enkele weken, zodat u uw spieren niet teveel "choqueert".
Iets nieuws doen
Een andere oorzaak van spiermicrotrauma is het doen van een nieuwe oefening die je spieren gebruikt op een manier die ze niet gewend zijn. Bijvoorbeeld, als u normaal squats doet, maar in plaats daarvan lunges in plaats daarvan, kunnen uw spieren de volgende dag pijnlijk aanvoelen. Om dit te voorkomen, introduceer geleidelijk nieuwe oefeningen in je workouts en zorg voor een overgangsperiode van enkele weken, zodat je spieren kunnen wennen aan de nieuwe oefening.
Vertragingstrauma
Spieren genereren kracht als ze inkorten en ook naarmate ze langer worden. De verkorting fase van een oefening wordt de concentrische contractie genoemd, terwijl de verlenging fase de excentrische contractie wordt genoemd. De excentrische contractie veroorzaakt het grootste spiermicrotrauma en heeft daarom het grootste potentieel voor het veroorzaken van DOMS. Uw gewichten heel langzaam verlagen of bergafwaarts rennen en remmen om te vertragen zijn beide activiteiten die waarschijnlijk aanzienlijke DOMS veroorzaken.
Preventie en genezing van spierpijn
Als je een langere pauze hebt gehad van je training of als je net een nieuwe trainingsroutine hebt gestart, is een beetje spierpijn bij sommige vertragingen vrijwel onvermijdelijk. U kunt echter enkele stappen nemen die de ernst van uw ongemak kunnen verminderen. Altijd opwarmen voor en afkoelen na uw training en overweeg een koud bad te nemen of afwisselend warme en koude douches als uw training is voltooid. Cryotherapie in de vorm van ijsjes die op pijnlijke spieren worden toegepast, kan ook helpen. Actief blijven tussen trainingen door te lopen en lichte oefeningen uit te voeren, kan de ernst van uw pijn verminderen.
