Elektrolytsubstitutie is essentieel tijdens periodes van overmatig zweten om een ernstige en potentieel levensbedreigende aandoening te voorkomen die hyponatriëmie wordt genoemd. Deze aandoening treedt op als er te veel natrium verloren gaat in de vloeistoffen rond je cellen, waardoor water in je cellen stroomt, waardoor ze opzwellen met overtollig water. Je lichaam wordt overweldigd, vooral je hersenen, resulterende symptomen zoals desoriëntatie, vermoeidheid, verwarring, hallucinaties en coma. Rehydrateer en herstel uw elektrolytenbalans zonder de suiker en additieven van commerciële bereidingen, door uw eigen elektrolytenvervangende drank te maken.
Stap 1
Voeg zeezout, citroensap en water toe aan een shaker-container. Schud grondig.
Stap 2
Zoet naar smaak met verfijnd stevia-extract. Stevia is een suikervervanger met 0 calorieën; het is zoeter dan suiker.
Stap 3
Drink kleine hoeveelheden tegelijk en schud regelmatig opnieuw om te zorgen dat het zeezout niet bezinkt.
Stap 4
Gebruik tijdens of direct na het sporten om vloeistoffen en elektrolyten aan te vullen.
Dingen die je nodig hebt
- 1 liter water
- 1/2 el. zeezout
- 2 citroenen, vers geperst
- Shaker-container
- Verfijnd stevia-extract
Tips
- Gebruik verschillende soorten fruit, zoals citroen, aardbeien of sinaasappels, om alternatieve elektrolytische melanges te maken. Houd er rekening mee dat eventueel vers fruit dat u toevoegt, natuurlijke suiker aan uw drankje zal toevoegen.
waarschuwingen
- Probeer zelf geen ernstige uitdroging te behandelen. Als u symptomen van hyponatriëmie vertoont, zoals desoriëntatie, vermoeidheid en hallucinaties, of u vermoedt matige tot ernstige uitdroging, ga dan naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.
