Het verlagen van je calorie-inname is vaak onderdeel van afvallen, maar het kan je hongerig en ontevreden achterlaten. De sleutel om op het goede spoor te blijven met je dieet en gewichtsverlies is om voedsel te eten dat je een vol gevoel geeft zonder je dagelijkse caloriedoel te overschrijden. In sommige gevallen komt het beheersen van honger neer op leren wanneer je echt honger hebt, wanneer je verveeld bent of uit gewoonte eet. Het beheersen van uw honger maakt het gemakkelijker om uw gewichtsverlies op lange termijn voort te zetten.
Stap 1
Volg uw voedselconsumptie om de tijden te bepalen waarop u de neiging hebt om het meeste honger te krijgen. Zoek naar triggers die ervoor zorgen dat je te veel eet of veel calorieën consumeert, zoals lange verschillen tussen eten. Richt je op het corrigeren van die problemen om je honger onder controle te houden.
Stap 2
Eet een voedzaam ontbijt met eiwitten, zuivelproducten of volle granen om je honger te stillen zodra je wakker wordt. Met ontbijt kunt u voorkomen dat u 's morgens vroeg snakt van de honger, zodat u minder gezonde tussendoortjes kunt maken.
Stap 3
Vul de helft van uw lunch- en dinerborden met groenten om u te helpen vol te worden terwijl u uw calorieën beperkt. Verminder uw vleesporties, suggereert MayoClinic.com.
Stap 4
Plan voedzame snacks tussen uw maaltijden die u vullen zonder veel calorieën in te pakken. Ideeën omvatten fruit, groenten, volle granen, bonen of magere zuivelproducten. Het eten van snacks tussen de maaltijden zorgt ervoor dat je honger je niet overstelpt en je doet beven.
Stap 5
Deel uw snacks en maaltijden uit in plaats van direct uit de verpakking te eten. Dit vermindert de kans op te veel eten.
Stap 6
Eet alle maaltijden en snacks langzaam terwijl u zich concentreert op uw honger. Stop met eten als je je tevreden begint te voelen, zelfs als je niet klaar bent met je eten.
Stap 7
Eet meer vezels en eiwitten gedurende de dag vanwege hun hongergevoelige eigenschappen. Deze voedingsmiddelen houden je langer vol, waardoor je minder snel zult eten als je iets eet.
Stap 8
Drink de hele dag door water om je lichaam gehydrateerd en vol te houden. Vermijd dranken met veel calorieën die de dagelijkse caloriebeperking zullen verminderen.
Tips
- Eet voordat je eet, stop om te beslissen of je echt honger hebt. Probeer een glas water te drinken en wacht een paar minuten voordat je gaat eten om zeker te weten dat je het voedsel echt nodig hebt.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw afslankschema begint.
