Push-ups zijn een effectieve oefening voor het bovenlichaam die uw borst, schouders en armen versterkt, terwijl u ook uw kern verkrapt. Pushups uitvoeren vergroot de spieromvang maar vermindert specifiek het vet op de armen. Om overal op het lichaam vet te verliezen, moet u meer calorieën verbruiken dan u verbruikt. De meest effectieve manier om dit doel te bereiken is door het eten van een gezond, caloriearm dieet en regelmatig te bewegen, waaronder het uitvoeren van pushups.
Opdrukken
Een traditionele push-up wordt met de voorkant naar beneden op de grond uitgevoerd, waarbij de tenen de vloer en de rest van je lichaam van de grond raken, waarbij het grootste deel van je gewicht wordt ondersteund door je armen. Push-ups werken voornamelijk op de borst, voorschouder en triceps - de spieren aan de achterkant van de armen - maar ze werken ook de buikspieren, de voorkant van de benen, de rugspieren en de billen.
variaties
Traditionele pushups zijn niet de enige manier om de oefening uit te voeren. Of je nieuw bent in de oefening of zeer ervaren, bepaalde variëteiten kunnen je krachtniveau aanpassen. Als je traditionele push-ups te moeilijk vindt, voer ze dan van je knieën af in plaats van je tenen. Als u dit doet, wordt het gewicht verminderd dat u met elke rep moet tillen. Wanneer pushups gemakkelijk worden, laat een work-outpartner dan een gewichtsplaat op je rug houden om de weerstand van de oefening te vergroten.
Dunne armen
Om gewicht te verliezen rond de armen en ze dunner te maken, moet je een algemeen programma voor gewichtsverlies aannemen. Het kost meer dan 3.500 calorieën meer dan je verbruikt om een pond vet te verliezen. Een combinatie van een gezond, caloriearm dieet dat rijk is aan mager vlees, vis, fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, is de meest effectieve manier om dit te bereiken. Push-ups doen zal calorieën verbranden en spieren opbouwen, maar je moet ook cardio-oefeningen en krachttraining houden die de rest van het lichaam werken voor maximale resultaten. Push-ups uitvoeren om het vet rond de armen te verminderen, wordt spotverkleining genoemd. Volgens de American Council on Exercise is spotreductie een mythe. In een studie die halverwege de jaren tachtig aan de universiteit van Massachusetts werd uitgevoerd, deden deelnemers in een periode van 27 dagen 5000 situps en werden ze aan het eind van het onderzoek gemeten op basis van het vetgehalte. Volgens de ACE verloren de deelnemers vet, maar het werd gelijkmatig verdeeld over de hele rug, dijen en buik.
overwegingen
Genetica en lichaamstype spelen een grote rol bij de verdeling van lichaamsvet. Als uw gezinsleden bijvoorbeeld meer vet rond de armen hebben, kunt u er meer moeite mee hebben om ervan af te komen dan iemand die uit een familie van lange en magere mensen komt. Als je al volumineus en redelijk gespierd bent, overweeg dan om yoga, Pilates of soortgelijke activiteiten toe te voegen die stretching en een slanker lichaamsbouw bevorderen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslank- of trainingsprogramma.
