Gewichtsverlies is een lang, geleidelijk proces, en als je van eten houdt, kan een van de moeilijkste delen de verleiding voortdurend weerstaan. Sommige gevechten zijn moeilijker dan andere, maar er zijn verschillende eenvoudige strategieën die je elke dag kunt gebruiken om de controle te houden en op schema te blijven om je doelen te bereiken.
Creëer een gezonde omgeving
Als je constant naar een eten kijkt, is het normaal dat je het wilt eten. Als je de meeste maaltijden thuis klaarmaakt en eet, komt 93 procent van het totale voedsel dat je eet uit wat je daar hebt opgeslagen, volgens Dr. Tim Harlan, oprichter van DrGourmet.com. Dat betekent dat als je regelmatig te veel eet, je veel meer schade kunt aanrichten door een paar zakken koekjes te slopen dan een blad met vers gesneden groenten. Beheers uw vraatzucht voordat het begint door geen junkfood te kopen in de supermarkt en in plaats daarvan uw keuken in te slaan met vers fruit, groenten, volle granen, mager vlees, bonen, peulvruchten en magere zuivelproducten.
Curb cravings
Hunkeren is anders dan honger, en het begrijpen van het onderscheid is belangrijk als je wilt afvallen. Honger is een fysieke behoefte aan voedsel om je lichaam te tanken, maar het hunkeren naar emoties is emotioneel of psychologisch, leidt eerder tot overeten en is typisch voor een specifiek voedsel, zoals chocolade of chips. Als je een verlangen krijgt, leid jezelf dan tijdelijk af en het kan verdwijnen. In een studie die in 2014 in het tijdschrift "Appetite" werd gepubliceerd, hadden deelnemers die een computerspel speelden wanneer hunkeren toesloeg, significant minder zin in eten toen het spel voorbij was.
Gebruik kleinere platen
Als u merkt dat uw portiegrootte te groot is voor uw maag, is het mogelijk dat uw servies te groot is. Volgens een onderzoek dat in 2007 werd gepubliceerd in het 'Journal of the American Dietetic Association', eten mensen die worden blootgesteld aan grote porties op grote borden tot 50 procent meer calorieën. Zelfs een paar centimeter kan een groot verschil maken. Als je dinerborden momenteel een diameter van 12 inch hebben, probeer dan bijvoorbeeld 10-inch platen.
Drink water, eet vezels
Water neemt ruimte in je maag in en zorgt ervoor dat je je voller voelt, hoewel het volledig caloriearm is. Volgens onderzoek door Virginia Tech, associate nutrition professor Brenda Davy, kan het drinken van twee glazen water voor elke maaltijd de lijners helpen om elke drie maanden ongeveer 5 extra kilo's te verliezen. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben vergelijkbare effecten als water, omdat ze meestal hoge watergehaltes hebben. Bovendien, omdat ze traag zijn te verteren, verlengen ze gevoelens van volheid. Mensen die de meeste vezels eten, hebben meestal de laagste lichaamsgewichten en het vetpercentage.
