Wanneer je tiener thuiskomt van school, kan hij honger hebben. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat zijn naschoolse tussendoortjes voedzaam zijn. Als je een paar nietjes bij de hand hebt, kan je tiener op zoek naar een hapje dat hij leuk vindt en dat ook belangrijke vitaminen en mineralen levert die hij nodig heeft voor energie en om goed te presteren op school en in de sport. Kimberly A. Tessmer meldt in haar boek: Everything Nutrition Book: Boost Energy, Prevent Illness and Live Langer. "
Tortilla Rolls
Een volkoren tortilla is een vullende tussendoortje voor tieners en is ook voedzaam omdat het voedingsstoffen zoals vezels levert. Tessmer stelt voor een tortilla te besprenkelen met vetarme cheddar en deze in de oven of magnetron te verwarmen tot ze is gesmolten. Rol de tortilla op en snijd hem in vijf of zes stukken. Serveer met verse tomatensalsa voor een dosis vitamine C. Een andere gezonde optie voor dip is guacamole, dat onverzadigd vet en een grote hoeveelheid kalium levert.
String Cheese en Sunflower Seeds
De combinatie van string-kaas en zonnebloempitten geeft je tiener een goede dosis eiwit voor energie, evenals wat calcium voor haar nog steeds groeiende botten. Kies magere string-kaas om te bepalen hoeveel verzadigd vet uw tiener eet. Elke soort magere plakjes kaas biedt vergelijkbare voordelen. Zonnebloempitten zijn een rijke bron van vitamine E, die uw tiener nodig heeft voor een gezonde huid, nagels en haar. Je kunt pompoenpitten gebruiken als een voedzaam alternatief voor zonnebloempitten.
Popcorn met gedroogd fruit
Popcorn met luchtpop bevat weinig vet en calorieën, dus je tiener kan 2 of 3 kopjes eten zonder overboord te gaan. Popcorn is ook een goede bron van vezels, dus het maakt een voedzame naschoolse snack, volgens Jodie Shield, MEd, RD en Mary Catherine Mullen, MS, RD, in het boek "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Kinderen." Voeg wat gedroogd gedroogd fruit met een laag suikergehalte toe, zoals rozijnen, krenten, pruimen of veenbessen, om wat vitamine C en kalium aan de snack toe te voegen. Een shake of cinnamon zal ook wat zoetheid toevoegen aan de snack.
Mini-bagelsandwiches
Mini-bagels zijn een gezonde naschoolse voedingskeuze die porties snack-sized houden. Veel merken zijn verkrijgbaar in volkoren versies voor meer vezels. Als je sommige ingrediënten voor het vullen van broodjes bij de hand hebt, kan je tiener zijn eigen snack maken wanneer hij thuiskomt. Roomkaas met een verlaagd vetgehalte en plakjes tomaat vormen een voedzame combinatie. Pindakaas met bananen of kaas en appelschijfjes zijn andere gezonde opties en leveren eiwit en vezels voor energie.
