Het is vaak mogelijk om je heupvet te verbergen door grote, losse kleding te dragen. Maar het concept "uit het oog, uit het hart" met betrekking tot uw overtollige vet kan niet kloppen. Zelfs als je het niet altijd kunt zien, kan de vorm van je lichaam op je denken drukken. In plaats van te benadrukken, stel je een doel voor door je heupvet te verbranden door frequente aërobe oefening en krachttraining.
Val niet voor Spot Reduction
Voordat je begint te zweten, accepteer het feit dat geen enkele oefening specifiek je heupvet verbrandt. Je medegym-leden die beweren dat ze door bepaalde oefeningen hun vet willen aanvallen, zijn waarschijnlijk gevallen voor de mythe van het verminderen van vlekken, wat CNN Health als een van de meest voorkomende mythes in de fitnessgemeenschap beschouwt. Meer calorieën verbranden dan u verbruikt, leidt tot vetverlies over uw hele lichaam, inclusief op uw heupen.
Het is hip om te bewegen
Je heupen bewegen is een effectieve manier om calorieën te verbranden - in een aerobe training houd je veel lichaamsdelen in beweging, waaronder je heupen. Aerobische oefeningen zijn een ideale manier om vet te verbranden vanwege deze snelle verbranding van calorieën. In een enkele aerobe training kun je vaak 500 of meer calorieën verbranden. De oefeningen die u kiest, zijn afhankelijk van uw trainingsinstelling en fitnessniveau. Gym-leden kunnen een step-aerobicsles volgen of op een hometrainer fietsen, terwijl straatmensen kunnen rennen, inline skaten of zelfs flink kunnen lopen.
Maak tijd voor spieren
Veel mensen associëren aërobe oefeningen met vetverlies, maar houden geen rekening met de voordelen van krachttraining. Lichaamsgewicht oefeningen of gewichtheffen misschien niet meteen de kilo's afsmelten, maar het vergroten van uw spiermassa banden rechtstreeks in uw vet verlies doel. Hoe sterker u bent, hoe hoger uw basaalstofwisseling, wat betekent dat uw lichaam gedurende de dag meer calorieën zal verbranden. Frequente oefeningen om kracht te vergroten, kunnen uw BMR met meer dan 10 procent verhogen.
Stop met denken en ga aan de slag
Als je eenmaal de juiste oefeningen hebt gedaan om afscheid te nemen van je heupvet, is het tijd om de gedachte in daden om te zetten. Over het algemeen geldt dat hoe meer u traint, hoe sneller u resultaten zult zien - maar vermijd overtraining of oefenen op het punt van pijn. Je krijgt elke week 300 minuten aerobics en twee tot drie krachttrainingssessies om je op weg te helpen naar slankere heupen. Zelfs als je geen onmiddellijke resultaten ziet, blijf actief door deze oefeningen om succes te vinden.
