Alle mensen hebben verschillende hoeveelheden van 14 belangrijke vitaminen en 15 belangrijke mineralen nodig om te overleven. Omdat de gemiddelde man meer weegt dan de gemiddelde vrouw - en omdat mannen een hoger percentage spieren hebben in vergelijking met vrouwen - hebben mannen een hogere inname van deze voedingsstoffen nodig. Naarmate mannen ouder worden, hebben ze een hogere dagelijkse inname van bepaalde vitaminen en mineralen nodig, dus de voedingsbehoeften van een 65-jarige man verschillen van die van een oudere of jongere man.
Vetoplosbare vitamines
Met betrekking tot dagelijkse richtlijnen voor vitamine- en minerale innames, groepeert de Food and Nutrition Board - een afdeling van het Institute of Medicine binnen de National Academies - 65-jarige mannen met alle mannen tussen de leeftijd van 51 en 70. Vitaminen passen in een van de twee categorieën: in vet oplosbaar en in water oplosbaar. Vetoplosbare vitamines - die oplossen in vet - omvatten A, D, E en K en worden gemakkelijker in het lichaam opgeslagen dan in water oplosbare vitamines; het lichaam heeft ze nodig in kleinere dagelijkse hoeveelheden. Een 65-jarige man heeft dagelijks 900 microgram vitamine A, 15 microgram vitamine D, 15 milligram vitamine E en 120 microgram vitamine K nodig.
In water oplosbare vitaminen
In water oplosbare vitamines omvatten de overige 14 vitaminen die het menselijk lichaam nodig heeft om te functioneren. Deze vitaminen worden opgelost in water en worden gemakkelijk uit het systeem gespoeld door middel van lichaamsfuncties zoals zweten of urineren. Om deze reden moeten deze vitamines - C en alle B-groepsvitamines - in grotere dagelijkse doses worden verkregen. Als u een 65-jarige man bent, heeft u dagelijks 90 milligram vitamine C nodig, 1,2 milligram thiamine, 1,3 milligram riboflavine, 16 milligram niacine, 1,7 milligram B6, 400 microgram folaat, 2,4 microgram B12, 5 milligram pantotheenzuur, 30 microgram biotine en 550 milligram choline voor een optimale gezondheid.
Macro Mineralen
Vijftien mineralen die het menselijk lichaam nodig heeft, zijn verdeeld in twee groepen: macro-mineralen en sporenelementen. Macro-mineralen is de term die wordt toegepast op de zes mineralen - calcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium en chloride - die het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft. Het lichaam heeft minimaal 100 milligram per dag nodig van elk van deze zes macro-mineralen, hoewel het lichaam voor sommigen van hen veel meer dan 100 milligram per dag nodig heeft. De dagelijkse macro-minerale vereisten voor een 65-jarige man omvatten 1.000 milligram calcium, 420 milligram magnesium, 700 milligram fosfor, 4,7 gram kalium, 1,3 gram natrium en 2 gram chloride.
Mineralen en sporenelementen
Naast de zes macro-mineralen heeft het lichaam ook kleinere hoeveelheden nodig - minder dan 100 milligram per dag - van negen sporenmineralen. Een 65-jarige man heeft dagelijks 30 microgram chroom, 400 microgram koper, 4 milligram fluoride, 150 microgram jodium, 8 milligram ijzer, 2,3 milligram mangaan, 45 microgram molybdeen, 55 microgram selenium en 11 nodig. microgram zink.
Verschillende meningen
Niet alle gezondheidsdeskundigen volgen de richtlijnen van de Food and Nutrition Board. Talkshowhost Dr. Mehmet Oz suggereert dat 65-jarige mannen dagelijks 4 milligram vitamine B6 krijgen, verdeeld over twee doses van 2 milligram. Het Department on Health and Aging van de Australische overheid stelt voor dagelijks minder vitamine D in te nemen - slechts 10 microgram - dan de aanbeveling van de Food and Nutrition Board. De exacte vereisten voor vitaminen en mineralen kunnen variëren afhankelijk van de gezondheidsbehoeften van een persoon. Raadpleeg daarom uw arts voordat u supplementen inneemt of de hoeveelheid bepaalde voedingsstoffen in uw dieet vermindert.
