Omega-3 is een type meervoudig onverzadigd vet dat voorkomt in visolie en in sommige plantaardige oliën. Dit type vet is belangrijk bij celgroei en -productie en speelt ook een rol bij de hersenfunctie. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kan een hogere inname van omega-3 ook gunstig zijn bij het voorkomen van hartziekten. Wanneer u omega-3-suppletie in uw routine wilt introduceren, overweeg dan de bron en dosering, en spreek altijd eerst met uw arts.
Visolie vinden
Vette vis zoals zalm, makreel en ansjovis zijn rijk aan omega-3 vetzuren. MedlinePlus merkt op dat visolie een positief effect kan hebben op het verlagen van hoge triglyceridespiegels en bloeddruk, evenals op de symptomen van de ziekte van Raynaud en artritis. Terwijl je omega-3 kunt krijgen van het eten van vis, kan sommige vis zijn verontreinigd met een hoog niveau van industriële en milieuschadelijke chemicaliën; visoliesupplementen worden gezuiverd om deze te verwijderen. Bovendien, als je geen fan bent van vette vis, kan een omega-3-supplement helpen om de leegte te vullen.
Vergeet vlas niet
Als u een plantaardig dieet volgt maar nog steeds omega-3-vetten in uw dieet wilt opnemen, kan lijnzaad een levensvatbaar alternatief zijn voor visolie. Het enige nadeel van aanvulling met vlaszaad of lijnzaadolie is dat het een ander type omega-3 bevat, dat niet zo efficiënt door het lichaam wordt gebruikt. Visolie heeft twee soorten omega-3 - eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA. Lijnzaad bevat alfa-linoleenzuur - ALA - dat moet worden omgezet in EPA en DHA voordat het kan worden gebruikt. Omdat niet alles kan worden omgezet, hebt u een hogere dosis nodig om dezelfde voordelen te krijgen als visolie.
De dosis goed krijgen
Je hebt elke dag ongeveer 500 milligram omega-3 nodig om de potentiële voordelen te krijgen die het biedt, volgens Dr. Frank Sacks, hoogleraar preventie van hart- en vaatziekten aan de Harvard School of Public Health. Een arts kan degenen die al een hartaanval hebben geadviseerd om dit te verdubbelen tot 1.000 milligram per dag. Als u al regelmatig vette vis eet, kunt u dit enigszins verminderen, maar degenen die vlaszaad gebruiken als hun omega-3-supplement, zien er misschien beter uit om de dosering te verhogen. Je hebt vaak zes keer zoveel vlaszaad nodig als je visolie doet om dezelfde hoeveelheid EPA en DHA te krijgen.
Supplement Richtlijnen
Raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe supplementen in uw dieet invoert. Hij kan het gevoel hebben dat u een andere dosering nodig heeft dan de standaardaanbeveling of dat u helemaal geen aanvulling hoeft te hebben met omega-3. De Amerikaanse Food and Drug Administration adviseert waakzaam te zijn bij het kiezen van een supplement en het altijd verifiëren van de geloofwaardigheid van de fabrikant en de beweringen over het product.
