Hone juiste hardloopvorm om een voorsprong te krijgen in uw volgende competitie. U denkt misschien dat de juiste vorm alleen betrekking heeft op het onderlichaam, maar hoe u uw armen oppompt, heeft ook rechtstreeks invloed op uw prestaties. Train je armen om sneller te pompen en direct invloed te hebben op je rijsnelheidontwikkeling.
De rol van de armen
De armen zorgen ervoor dat de romp tijdens het hardlopen niet uit de hand loopt. Dit betekent dat u de optimale energieoverdracht via de heupen kunt concentreren. Door je armen te pompen, kun je sneller accelereren en maximale snelheid bereiken.
Arm Focus
Terwijl je tijdens het rennen nog steeds aandacht moet schenken aan voetfornuizen en onderlichaammechanismen, zou je ook moeten controleren met je armactie. Buig je ellebogen en pomp ze van voren naar achteren, met bijzondere nadruk op het terug rijden dat ook naar beneden gaat om de schouders ontspannen te houden. De hoek van je voorste arm moet ongeveer 60 tot 90 graden zijn, adviseert trainer en coach Patrick Beth, terwijl de achterste arm een hoek van 90 tot 120 graden moet hebben. Ontspannen handen zijn losse armen die snel kunnen pompen. Als je vuisten maakt, beweegt de spanning helemaal langs je arm, waardoor een snelle pomp bijna onmogelijk wordt.
Veelgemaakte fouten
Als uw pomp uw armen over de voorkant van uw lichaam drijft, belemmert u feitelijk uw snelheid. Armen die de middellijn van het lichaam kruisen, betekenen dat de heupen ook ronddraaien, wat energie verspilt en je vroeg vermoeid maakt. Misschien moet je tijdens de training extra hard focussen om te voorkomen dat de armen deze cross-over beweging maken, maar de uitbetaling bij races is de moeite waard.
Training voor juiste wapenvorm
Hoe meer u de juiste armvorm oefent, hoe natuurlijker een sterke armpomp zal voelen. Oefen je armen heen en weer terwijl je balanceert op de bal van je voeten om sprinten te simuleren. Doe dit voorin een spiegel om je vorm te observeren en te bevestigen dat je handen ontspannen zijn, de schouders naar beneden zijn en de armen de middellijn niet kruisen. Observeer de hoek van uw armen, waarbij u streeft naar zo dicht mogelijk bij 90 graden mogelijk. Pomp gedurende intervallen van 30 seconden met verschillende intensiteitsniveaus. Simuleer een pomp met een gemiddelde snelheid, een snelle pomp en een complete acceleratiepomp voor twee of meer sets, met een onderlinge rusttijd van ongeveer 30 seconden.
