De Dietary Guidelines for Americans beveelt je aan slimme keuzes te maken uit elke voedselgroep en een balans te vinden tussen eten en lichaamsbeweging, inclusief lichaamsbeweging, waardoor je de meeste voeding krijgt van de calorieën die je eet. Deze principes moeten de basis vormen van uw workoutmaaltijdplan
koolhydraten
Havermout Je hebt energie nodig om je workouts te stimuleren. Dit moet worden gedaan door ongeraffineerde graancomplexe koolhydraten - die langzaam worden geassimileerd en zorgen voor duurzame energie - zoals havermout, volkoren rijst, quinoa, volkoren brood, volkoren pasta en knolgewassen zoals Yam en zoete aardappelen.
Eiwit
Zalmfilet Proteïne helpt je om mager spierweefsel in stand te houden en op te bouwen, wat ervoor zorgt dat je metabolisme efficiënt werkt om je lichaam slank te houden. Eet magere stukken vlees, vis, gevogelte, kaas, bonen, peulvruchten en linzen. Eet hele eieren en niet alleen eiwitten. Volgens Tom Venuto, auteur en lid van het American College of Sports Medicine, is de eierdooier voedzaam met een verscheidenheid aan vitamines en mineralen en bevat hij evenveel eiwitten als de blanken. Hij raadt je aan om één ei te eten voor elke drie eiwitten.
vetten
Kokosnootolie Dierlijke eiwitbronnen in uw dieet bevatten verzadigde vetten, die volgens Mary Enig PH.D. essentieel zijn voor energie- en hormoonproductie, inclusief het spieropbouwende hormoon testosteron. Gebruik kokosolie tijdens het koken. MCT's of middellangeketentriglyceriden in kokosolie worden door het lichaam gebruikt als energie tijdens trainingen en volgens een studie van Kagawa Nutrition University, Japan, gepubliceerd in de Journal of Nutrition van november 2001, kunnen MCT's je helpen om lichaamsvet te verliezen.
Fruit en groenten
Diverse groenten en fuit Fruit en groenten bevatten vitamines en mineralen die je lichaam optimaal laten functioneren en antioxidanten die vrije radicalen vrijmaken die vrijkomen tijdens trainingen. Groenten en fruit zijn een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd plan voor gezonde voeding. Een gezond eetplan ondersteunt en helpt je om je trainingsdoelen te bereiken.
Maaltijdfrequentie en samenstelling
Vrouw die ontbijt eet Eet tussen de vier tot zes kleine maaltijden per dag. Begin altijd met het ontbijt. Een ontbijt met havermout, fruit en eieren zal uw stofwisseling voor de dag een kick-start geven, spieropbouwende eiwitten en energie voor uw activiteiten leveren. Neem bij elke maaltijd complexe koolhydraten, groenten en eiwitten op. Als u echter probeert gewicht te beheersen of af te vallen, beperk dan complexe koolhydraten tot een of twee maaltijden per dag ten gunste van groenten en fruit, zoals aanbevolen door de CDC. Als je merkt dat je geen energie hebt voor je workouts, verhoog je je porties met complexe koolhydraten.
