Visolie wordt aangetroffen in koudwatervissen, zoals zalm, en ook in supplementen die kunnen worden gemaakt van walvisblubber, kabeljauwlever, heilbot, tonijn en makreel. Visolie bevat omega-3 vetzuren zoals eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA. De American Pregnancy Association stelt dat het typische Amerikaanse dieet ontbreekt aan omega-3-vetzuren, dus het is belangrijk om manieren te vinden om tijdens de zwangerschap visolie aan je dieet toe te voegen. Het bedrag dat u moet innemen, kan afhankelijk zijn van de bron en uw voedingsbehoeften.
Voordelen
Omega-3-vetzuren in visolie zijn belangrijk voor de ontwikkeling en niet gemaakt door het menselijk lichaam. Ze helpen uw lichaam de productie van prostaglandinen te behouden, een stof die helpt uw bloeddruk te reguleren, zenuwen over te brengen en uw bloed te stollen. Ze helpen ook met hersenen, ogen, het centrale zenuwstelsel en de ontwikkeling van het hart en zijn vooral belangrijk voor de groei van de hersenen en het gezichtsvermogen van uw ongeboren baby. Omega-3-vetzuren kunnen ook helpen om het risico op pre-eclampsie te verlagen, dat wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.
Bedrag
De American Pregnancy Association stelt dat zwangere vrouwen elke dag 300 milligram DHA nodig hebben. Medline Plus, een online hulpbron van de National Institutes of Health, merkt op dat 5,1 gram visolie met een een tot vijf verhouding van EPA en DHA wordt gebruikt voor zwangere vrouwen met een voorgeschiedenis van een miskraam in het verleden. Om de beste dosering en visoliebron voor uw gezondheidstoestand te vinden, raadpleegt u uw arts en volgt u zijn instructies.
Waarschuwing
Volgens Medline Plus is visolie waarschijnlijk veilig voor gebruik tijdens de zwangerschap zolang u zich aan de aanbevolen dosering houdt. Te veel visolie kan ervoor zorgen dat je bloed niet stolt. Als u uw visolie uit koudwatervis haalt, zorg er dan voor dat u geen vis gebruikt met een hoog gehalte aan kwik dat uw ongeboren baby zou kunnen schaden. Te vermijden vis is onder meer tilefish, haai en zwaardvis.
aanbevelingen
Tijdens het zoeken naar een visoliesupplement, lees het etiket zorgvuldig om er zeker van te zijn dat u een kwaliteitssupplement krijgt dat niet is gemaakt van kwikrijke vis. Volgens de American Pregnancy Association heeft een visolie van goede kwaliteit geen visgeur. Zoek naar supplementen die ook andere voedingsstoffen bevatten, zoals ijzer, calcium en vitamine A, B-2, C en D.
