Gewichtheffen is een vorm van krachttraining die calorieën en vet en tonen verbrandt en spieren opbouwt. Terwijl je gewicht kunt verliezen door gewichten op te heffen, heeft dit type oefening de neiging om spieren op te bouwen, die, afhankelijk van hoeveel spiermassa je verzamelt, meer kunnen wegen dan vet. Dit betekent dat je kunt zien hoe vet verdwijnt uit je gezicht, buik, billen en benen, maar mogelijk geen verschil op de schaal ziet.
calorieën
Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 250 tot 500 calorieën per dag verbrandt, kunt u mogelijk 0,5 tot 1 pond per week laten vallen. Volgens Harvard Health kan een persoon van 155 kilo 224 calorieën verbranden na 60 minuten gratis gewichten op te heffen. Een persoon van 185 pond kan 266 branden. Het aantal verbrande calorieën, na een week gewichtheffen gedurende 60 minuten, kan resulteren in een gewichtsverlies van 2 pond per maand.
Circuit training
U zult meer calorieën verbranden in een kortere tijd door gewichtheffen te combineren met cardiovasculaire oefeningen in een routine voor het trainen van het circuitgewicht. Circuittraining wordt gekenmerkt door het doen van verschillende weerstandstraining oefeningen afgewisseld met korte, intense uitbarstingen van aërobe activiteit met weinig tot geen rust tussen de oefeningen. Een circuittraining duurt ongeveer 20 tot 30 minuten. Harvard Health Publications meldt dat een persoon van 125 kilo 240 calorieën kan verbranden na 30 minuten circuittraining, meer dan twee keer zoveel calorieën dan alleen gewichtheffen. Een persoon van 155 pond kan 298 calorieën verbranden na een half uur circuittraining en een persoon van 185 pond kan 355 calorieën verbranden. Een gemiddelde van 297 calorieën verbrand in 30 minuten bedraagt een verlies van 2,5 pond. na een maand.
Dieet
Gewichtstraining samen met het verminderen van de calorie-inname en het eten van een vetarm dieet kan leiden tot een significantere hoeveelheid gewicht. Iemand die 500 calorieën per dag verbrandt door gewichtstraining en elke dag 500 calorieën uit zijn dieet haalt, kan na slechts een week een gewichtstoename van 2 pond zien. De American Academy of Family Physicians meldt dat gezonde volwassenen hun gewichtsverlies moeten beperken tot 2 kilo. een week.
Voordelen
Ongeveer tweederde van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft overgewicht of obesitas, volgens het Weight-control Information Network. Door uw gewicht te verminderen door oefening, kunt u gewichtstoename voorkomen en uw kans op het ontwikkelen van een mogelijk levensbedreigende chronische ziekte zoals hartaandoeningen, type 2 diabetes en bepaalde soorten kanker verminderen. Doe acht tot tien krachttraining oefeningen met acht tot twaalf herhalingen minstens twee keer per week, evenals een regelmatige aerobe training.
