Strenge hamstrings komen vaker voor dan niet in de wereld van vandaag zitten in auto's, op bureaus en computers en voor het grootste deel van de dag in het algemeen. De hamstrings buigen de knieën, dus als je gaat zitten en je knieën in een gebogen positie staan voor een lange tijd, kunnen deze spieren verkorten.
Vochtige warmtetoepassing
Hoewel rekoefeningen een manier zijn om krappe hamstrings te bestrijden, ontdekte een onderzoek bij voetballers aan de Universiteit van Texas in Austin dat het toepassen van vochtige warmte op de hamstrings meer winst opleverde in hamstringflexibiliteit dan statisch rekken. Een vochtig pakket werd 20 minuten per keer op de hamstrings geplaatst. De betrokken tijd was echter veel groter dan de 90 seconden stretchen die de andere groep deed. U kunt het protocol kopiëren door een vochtig pakje op 160 graden te wikkelen in een badstof en het op uw hamstrings te leggen terwijl u op uw buik ligt.
Fiets been schommels
Fietspootschommels zijn een dynamische rekoefening om strakke hamstringspieren losser te maken. Deze oefening is gericht op één been tegelijk. Voer beenderwissels op de fiets uit met beide benen. Om te beginnen, ga op je rechterbeen staan en breng je linkerknie omhoog tot het middelste niveau met de knie gebogen. Strek dan het linkerbeen en zwaai het naar beneden naar de grond en achter je. Wanneer het been niet hoger kan gaan terwijl hij recht is zonder dat je voorover buigt, buig je de knie alsof je jezelf in de kont schopt. Mensen met moeite die balanceren op één been, kunnen hun hand op een muur of een stevig voorwerp zoals een balletbar plaatsen voor hulp.
Gewijzigde Hurdler's Stretch
Het aangepaste stuk van de hordeloper is een statische stretchingoefening om de hamstrings te verlengen. Deze variatie op de stretcher van de klasse legt minder stress op de knieën. Om deze oefening uit te voeren, gaat u rechtop zitten met uw rechterbeen en uw linkervoet tegen uw rechter binnenbeen met de knie gebogen. Leun naar voren en reik naar je rechter tenen. Dit stuk kan ongemakkelijk zijn voor mensen met inflexibele heupen en liezen. Het plaatsen van een kussen onder de gebogen knie voor ondersteuning kan ongemak verlichten. Voer dit stuk uit op beide benen.
Yoga
Yoga houdingen zijn een andere remedie voor strakke hamstrings. Houdingen zoals de grote teenhouding, de houding van het personeel, de blije babyhouding, de driehoek en de intense zijrek, verlengen de hamstrings. De zijwaarts liggende beenlift is zo'n pose; het klinkt als een versterkende oefening, maar is eigenlijk een stretch. Om deze oefening uit te voeren, ga op je zij liggen en steun je hoofd met je arm omhoog. Breng je bovenbeen naar het plafond en pak de grote teen van dit been om het been naar je hoofd te trekken. Herhaal aan de andere kant. Als je moeite hebt om op je zij te balanceren, plaats je je onderste voet tegen een muur voor ondersteuning.
