Sommigen van ons vinden plezier in lovende kritieken terwijl anderen genoegen vinden in de persoonlijke voldoening van het voltooien van een nieuwe taak. Begrijpen wat je motiveert, kan je vermogen om te slagen in conditie en in het leven verbeteren. Krijg inzicht in uw motivatie om een gezondere levensstijl te leven en neem een proactieve houding aan om uw doelen te bereiken.
De motivatieschaal
De Sport Motivation Scale, gepubliceerd in 1995, meet de motivatie met behulp van drie constructen: intrinsieke motivatie, extrinsieke motivatie en amotivatie. Intrinsieke motivators zijn gebaseerd op intellectuele nieuwsgierigheid, persoonlijke prestaties en de vreugde van de ervaring. Extrinsieke motivators zijn gebaseerd op groepsdruk, schuldgevoelens en strategische investeringen. Wanneer je wordt gemotiveerd, is je interesse in het bereiken van een doel verdwenen.
Beloningen en prestatie
Als een extrinsiek gemotiveerde sportschoollid, is het doel van je training om een strandlichaam te verkrijgen. Het primaire doel van je fitnessprogramma is om af te vallen en centimeters te verminderen. Je vindt weinig tot geen plezier in trainen. Een studie uit 1999, gepubliceerd in het Journal of Leisure Sciences, onthulde dat intrinsieke motivatie kan worden verbeterd wanneer er keuzevrijheid is. Maak van uw fitnessroutine een plezierige ervaring door een vorm van lichaamsbeweging te kiezen die u leuk vindt.
Eetgewoontes
Als extrinsiek gemotiveerde eter vind je het makkelijker om gezonder te eten als je wordt omringd door gezondheidsbewuste personen. U bent gezond gaan eten op basis van de strenge aanbeveling van uw persoonlijke trainer of arts. Je hunkert naar chocolade en snoep, maar de schuld houdt je weg. Sinds 1975 hebben vrijetijdsonderzoekers afgesproken dat waargenomen autonomie, het vermogen om je acties te beheersen, een belangrijke rol speelt in motivatie. Neem een proactieve rol bij het selecteren van het type gezond voedsel dat je leuk vindt, in tegenstelling tot het volgen van een generiek dieet.
Inzet
Als een extrinsiek gemotiveerde fitnessliefhebber, is uw inzet gebaseerd op resultaten. Je kunt merken dat je van de ene trainingsfad naar de andere springt. Je hebt dezelfde resolutie voor het nieuwe jaar om jaar in jaar uit in vorm te komen, maar je reizen naar de sportschool worden aanzienlijk verminderd naarmate het jaar vordert. Vrije tijd onderzoekers zijn het erover eens dat intrinsieke motivatie is afgeleid van het verkrijgen van voldoening in het perfectioneren van je vaardigheden of capaciteiten. Ga voor een gezonder lichaam door je spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
Sociale steun
Een van de grootste valkuilen kan het bedrijf zijn dat u bewaart. De extrinsiek gemotiveerde fitnessliefhebber kan in de problemen komen wanneer hij wordt omringd door vrienden die fitness niet als een prioriteit beschouwen. Als u het moeilijk vindt om een gezond dieet te volgen terwijl u met vrienden rondhangt, kan het nodig zijn om opnieuw in contact te komen met waarom u ervoor hebt gekozen om van fitness een prioriteit te maken. Maak een opsomming van de 10 belangrijkste redenen waarom een gezonde levensstijl nodig is en deel deze lijst met je vrienden zodat ze het kunnen begrijpen en misschien ook geïnspireerd kunnen worden om hetzelfde te doen.
Consistentie
In 2002 onthulden The Journal of Leisure Research en Journal of Sport Behavior dat intrinsieke motivatie leidt tot consistentie in fitness-inspanningen, deze consistentie leidt tot het bereiken van fitnessdoelen. Identificeer onderweg manieren om te genieten van je training, zoals favoriete oefeningen of het herkennen van fitnessmijlpalen, zoals veranderingen in kracht en uithoudingsvermogen. Ontdek de voordelen van het verkrijgen van een gezondere levensstijl die verder gaat dan de esthetische voordelen, zoals verhoogde energie, een beter humeur en een lager risico op hypertensie / diabetes om uw interesse in het bereiken van uw fitnessdoelen te behouden.
