De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) schat dat bijna 469 miljoen vrouwen over de hele wereld kunnen lijden aan bloedarmoede door ijzerverlies en laag tijdens zware periodes. (Referentie 2, Pagina1) Foliumzuur, of folaat, is een B-vitamine die door uw lichaam wordt gebruikt om cellen te laten groeien en te onderhouden, dan om ijzer door uw hele lichaam te dragen. (Referentie 1) Foliumzuursuppletie, samen met ijzer ingenomen tijdens uw menstruatie, kan helpen de rode bloedcellen te herstellen en u te beschermen tegen bloedarmoede. (Referentie 2, pagina 1)
bronnen
Je kunt foliumzuur krijgen van het voedsel dat je eet, zoals bladgroenten, fruit, bonen, erwten en noten. Vitamine verrijkte broden, granen en andere graanproducten bevatten ook foliumzuur. Je kunt ook foliumzuur als voedingssupplement nemen. (Referentie 1)
aanbevelingen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor foliumzuur wordt gemeten als microgram (mcg) folaatequivalenten in voeding (DFE's). mcg DFE voor menstruerende adolescenten van 9 tot 13 jaar oud wordt geadviseerd om 300 mcg DFE te nemen, terwijl menstruerende vrouwen van 14 jaar en ouder 400 mcg DFE moeten nemen. (Referentie 1)
overwegingen
Praat met uw arts over suppletie, vooral als u medicijnen, kruiden of andere supplementen gebruikt. U moet ook uw arts raadplegen als u last hebt van zware menstruaties of symptomen van bloedarmoede.
