Emotionele stress kan een aantal op ons lichaam doen. Stress beïnvloedt ons mentale, sociale en fysieke welzijn en kan een aantal ongezonde gewoonten veroorzaken die van invloed kunnen zijn op uw gewicht en spiercompositie. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze negatieve effecten met stressmanagementtechnieken te bestrijden.
Hormoon-onevenwichtigheden
Chronische stress kan je hormonen uit balans brengen. Aanhoudende stress zal waarschijnlijk het niveau van anabole hormonen zoals testosteron verlagen en het niveau van katabole hormonen zoals cortisol verhogen, wat een ongezonde balans is. Lage niveaus van testosteron en verhoogde niveaus van cortisol beïnvloeden de energie en remmen de spierontwikkeling.
Oefening
Hoewel oefening je humeur kan helpen verbeteren en dus emotionele stress kan verlichten, kan stress het moeilijk maken om de motivatie om te oefenen te vinden. Chronische stress kan leiden tot slapeloosheid of andere slaapstoornissen en zorgt ervoor dat u zich vermoeid en uitgeput voelt, waardoor het moeilijk wordt om krachtige fysieke activiteiten uit te voeren. Door gedurende een aanzienlijke tijd van een rigoureus en consistent trainingsregime te scheiden, kan de spieromvang dramatisch worden verminderd.
Dieet
Wanneer ze worden gestrest, nemen veel mensen hun toevlucht tot te veel eten om een emotionele leegte te vullen. Uw dieet speelt een grote rol bij het vermogen van uw lichaam om spiergroei te ontwikkelen en te behouden. Comfortvoedsel heeft de neiging om veel vet en suiker te bevatten, waardoor mensen meer kans hebben om aan te komen in de vorm van vet. Vetarme en voedselarme voedingsmiddelen verminderen de spiermassa van uw lichaam. Bovendien, als u minder eet of helemaal niet vanwege stress, zal uw lichaam niet in staat zijn om hetzelfde gewicht of dezelfde spieromvang te behouden.
Stress management
Om spiermassa te behouden en gewichtstoename te voorkomen tijdens het omgaan met emotionele stress, is het essentieel om gepaste maatregelen te nemen om uw gezondheid en welzijn te beschermen. Als het gaat om stress, is het belangrijk om comfort eating te herkennen en te vermijden, regelmatig te blijven sporten en gewichtsweerstandsoefeningen te doen. Beheer je stress door de steun van vrienden en familie te zoeken, voldoende slaap te krijgen en door ontspanningsoefeningen zoals yoga en meditatie uit te voeren.
