Moerbeien bevatten gezonde voedingsstoffen, antioxidanten, vitamines en mineralen die uw programma voor gewichtsverlies ten goede kunnen komen. Voedingsrijke voeding, moerbeien bevatten gezonde vezels, koolhydraten en eiwitten om je lichaam van brandstof te voorzien. Bovendien bevatten moerbeien resveratrol, een van nature voorkomende antioxidant die mogelijk antiverouderings- en gewichtsverlieseffecten heeft. Volg een paar eenvoudige stappen om moerbeien aan uw dieetprogramma toe te voegen en snel gewicht te verliezen.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname. Simpel gezegd, eet minder. Het verliezen van 1 pond vet vereist een calorisch tekort van 3500 calorieën. Door de calorie-inname met 500 calorieën per dag te verlagen, kan gezond gewichtsverlies worden bereikt. Het toevoegen van een voedselrijk voedsel zoals moerbeien aan je dieet kan helpen om honger te onderdrukken en meer calorieën te verbranden.
Stap 2
Eet de hele dag vijf tot zes kleinere maaltijden, met een tussenruimte van twee tot drie uur, zegt "The Abs Diet." Denk aan dit maaltijdplan als drie maaltijden (ontbijt, lunch en diner), met twee of drie tussendoortjes ertussen. Voor een gezonde snack tussendoortje, een handvol gedroogde moerbeien, 6 oz. van yoghurt, en een handvol amandelen of andere ongezouten noten.
Stap 3
Eet 30 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten, 30 procent uit gezonde vetten en 40 procent uit laag-glycemische koolhydraten. Volgens Mackie Shilstone, auteur van "The Fat Burning Bible," is dit de beste verhouding van macro-voedingsstoffen voor het verbranden van vet. Voeg moerbeibomen toe aan de maaltijd vanwege zijn voedzame, antioxiderende eigenschappen. Moerbeien kunnen de vetverbranding verbeteren en de bloedsuikerspiegel laag houden om vetopslag te verminderen wanneer ze tijdens de maaltijd worden gegeten.
Stap 4
Kies een trainingsprogramma met zowel weerstandstraining als cardiovasculaire training. Probeer 30 minuten van elk drie keer per week. Probeer vóór en na het trainen een portie moerbeien te eten. Vóór de training kunnen ze je energie geven om meer calorieën te verbranden. Na het trainen kunnen moerbeien helpen bij het elimineren van vrije radicalen geproduceerd door metabolisme en / of cellulaire ademhaling. "The Fat Burning Bible", evenals "The Abs Diet" bieden eenvoudige programma's voor beginnende stagiairs (zie Referenties).
Stap 5
Eet een "cheat maaltijd" per week om je metabolisme gaande te houden. Volgens "Combat the Fat" door Jeff Anderson, zal het overgeven aan je trek eenmaal per week je inspanningen om je gewicht te verliezen daadwerkelijk verbeteren. Probeer moerbeien toe te voegen aan desserts voor een heerlijke en gezonde cheat.
