Iedereen weet dat krachttraining je sterker maakt; bepaalde soorten gewichtstraining kunnen echter dramatisch verschillende resultaten opleveren. Sommige soorten gewichtstraining zullen je maximale kracht vergroten, terwijl anderen het uithoudingsvermogen verbeteren. Er zijn zelfs methoden voor gewichtheffen die weinig voor je zullen betekenen op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen, ook al leveren ze aanzienlijke oppervlakkige resultaten op. Door enkele van de verschillende soorten krachttraining te kennen, kunt u degene kiezen die het beste bij u past.
bodybuilding
Bodybuilders trainen op een specifieke manier om een specifiek doel te bereiken - hun spieren groter maken. Ze hebben de neiging om op te stijgen in het bereik van acht tot twaalf repten en trainen slechts één spiergroep per dag, per week. Dit type training is het beste om je spieren groter te maken, maar niet noodzakelijkerwijs sterker. Dat wil niet zeggen dat bodybuilders niet sterk zijn, maar ze zijn gewoon niet zo sterk als sommige andere atleten omdat hun doel esthetiek is, niet atletisch.
Gewichtheffen
Power-lifting is het beste type training voor maximale kracht - wat veel mensen zouden beschouwen als "brute" kracht. Het doel van een krachtheffer is niet uiterlijk, het is kracht. Krachtheffers richten zich op het optillen van een extreem zware hoeveelheid gewicht voor slechts een paar herhalingen.
Circuit training
Circuittraining is wanneer je een aantal oefeningen snel achter elkaar doet, meestal met een lichte hoeveelheid gewicht voor een groot aantal herhalingen. Bijvoorbeeld 20 bankdrukken, 20 squats en schouderdrukken met weinig of geen rust ertussen. Dit type training is ideaal voor het verbranden van vet, het verhogen van het uithoudingsvermogen en het behalen van enige winst in kracht. Circuittraining is populair onder vechters omdat het simuleert wat je lichaam doormaakt in een wedstrijd worstelen, boksen of mixed-martial arts.
isometrische
Isometrische krachttraining is wanneer u een gewicht gedurende een bepaalde tijd in één positie ophoudt zonder door een bewegingsbereik te gaan. Houd een dumbbell bijvoorbeeld 30 seconden recht voor je. Dit type training verhoogt je uithoudingsvermogen en maakt je sterker in de posities die je hebt. Het is ideaal voor atleten, zoals bergbeklimmers en gymnasten, die hun lichaam gedurende een lange periode in één positie moeten ondersteunen.
High-volume training
Hoog volume training is vergelijkbaar met bodybuilding in de zin dat je maar één keer per week je spiergroepen hoeft te werken. Dit type training legt een sterke nadruk op het verhogen van het spieruithoudingsvermogen, één oefening per keer. Niet alleen maakt het je spieren groter, het maakt het ook beter om een bepaalde hoeveelheid weerstand voor een lange tijd te behouden. Het is gedaan door één oefening tegelijk uit te voeren, 10 keer 10 keer hetzelfde gewicht op te tillen voor 10 sets. Elke week probeer je de hoeveelheid gewicht iets te verhogen, zodat je een beetje sterker bent, ongeacht wanneer je het doet.
