Of u nu traint, probeert af te vallen of zich om gezondheidsredenen zorgen maakt over uw eiwitinname, u zou kunnen overwegen om een eiwitdrank aan uw dieet toe te voegen. De beste optie is degene die past bij uw behoeften op het gebied van levensstijl, smaak en gezondheid. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bij het bepalen van de beste drank voor u.
Eiwitbehoeften voor vrouwen
Hoeveel proteïne u nodig heeft, is afhankelijk van uw lichaamsgrootte, gezondheidsstatus en activiteit. De aanbevolen hoeveelheid eiwitten voor vrouwen is 0,4 gram per kilo lichaamsgewicht, of 48 gram voor een vrouw van 120 pond. Vrouwen die trainen hebben een hogere eiwitbehoefte, variërend van 0,5 tot 0,8 gram per pond lichaamsgewicht, of 60 tot 96 gram eiwit voor een vrouw van 120 pond. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, varieert uw behoefte van 0,5 tot 0,6 gram per pond lichaamsgewicht, of 75 tot 90 gram voor een vrouw van 150 pond.
De hoeveelheid eiwit in uw proteïnedrank hangt de hele dag af van uw dagelijkse behoeften en andere voedselkeuzes. Voor een referentiekader streven de meeste krachttrainers, die de hoogste eiwitbehoeften hebben, naar 20 gram eiwit na hun training.
Kant-en-klare drankjes
Kant-en-klare eiwitdranken zijn handig en zijn er in verschillende soorten. Ze kunnen op melk of sap zijn gebaseerd of zijn afgestemd op gewichtsverlies, spieraanwinst of maaltijdvervanging. Deze laatste worden versterkt met vitaminen en mineralen. De beste voor u is degene die past bij uw behoeften en voorkeuren. Lees het etiket over voedingsfeiten om u te helpen bij het selecteren van het etiket dat bij uw eiwitbehoeften past. Zoek naar diegene die hoogwaardige bronnen van eiwitten bevatten, zoals wei of soja, zegt een artikel uit 2014 dat is gepubliceerd in Today's Dietitian.
Zelfgemaakte drankjes
Het maken van je eigen eiwitdrank kan meer tijd en moeite kosten, maar het geeft je meer controle over wat er in je drankje zit. Je kunt een gezonde eiwitdrank maken met melk of een eiwitrijk alternatief voor plantaardige melk, zoals sojamelk als basis. Voeg eiwitpoeder, notenboter of magere melkpoeder toe voor meer proteïne. Meng daarna fruit voor smaak, vezels, vitamines en mineralen. Bespaar calorieën en voer de voeding op met een vers groentesap als basis en voeg een veggie-gebaseerd eiwitpoeder toe om het eiwit in je drankje op te maken.
Dingen om te overwegen
Hoewel vrouwen een beetje minder eiwitten eten dan mannen, voldoen de meeste vrouwen meer dan voldoende aan hun dagelijkse eiwitbehoeften, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Eiwitdranken bevatten veel calorieën. Meer calorieën consumeren dan je nodig hebt, kan leiden tot ongezonde gewichtstoename als je niet traint om te compenseren.
En als je je eiwitopname verhoogt, wil je er zeker van zijn dat je ook voldoende calcium binnenkrijgt. De huidige Dietitian meldt dat wanneer de eiwitinname hoog is en de calciuminname laag is, dit de gezondheid van de botten kan beïnvloeden. Vrouwen hebben 1.000 tot 1.300 milligram calcium per dag nodig.
