Een belangrijk onderdeel van dvd's met vetstraaltraining is intensiteit. Intensiteit is de sleutel tot een succesvolle routine die je metabolisme stimuleert, calorieën verbrandt en je lichaam tonifieert. Als de trainingen je niet uitdagen, zal je vetverlies niet zo belangrijk zijn. Als je niet wordt aangemoedigd om je comfortzone te overschrijden, zul je niet worden uitgedaagd en zal je lichaam niet groeien en versterken.
Hoge intensiteit interval training
Intervaltraining met hoge intensiteit - of HIIT - is een geavanceerde vorm van aerobics die is ontwikkeld om lichaamsvet sneller te strippen. Als het goed wordt gedaan, smelt HIIT het vet weg en produceert het een gestemde, magere spier. HIIT is een van de effectievere methoden om vet te vernietigen, omdat het zowel je aërobe als anaërobe uithoudingsvermogen verhoogt. Volgens Paula Bedo van de website Fries to Fit: "Het is aangetoond dat HIIT vetweefsel effectiever verbrandt dan een oefening met lage intensiteit - tot 50% efficiënter." Omdat HIIT je metabolisme versnelt, helpt het je ook om meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
De juiste dvd's kiezen
Overweeg hoeveel tijd je hebt om te oefenen. Het heeft geen zin om een P90x DVD-workoutvideo te kopen als u geen 90 minuten dag hebt om aan het programma te besteden. Begin bij uw juiste fitnessniveau. Gaan van couch potato tot high-intensity exercise zal je niet alleen voor blessures zorgen, maar het kan ook ontmoedigend zijn. Als je nieuw bent in de wereld van fitness, kun je je richten op dvd's en work-outs die beginnen op beginnersniveau en waarmee je vanaf daar verder kunt werken. Als je een ervaren fitnessliefhebber bent of als je al een actieve persoon bent, zal het beginnen met een dvd die op beginners is gericht, verspilling van je tijd en moeite zijn.
Vetverbrandende dvd-programma's
Een paar voorbeelden van goede vetverbrandende dvd-programma's zijn: "Jillian Michaels - 30 Day Shred" en "Jillian Michaels Ripped in 30 (2011)." Deze dvd's van Michaels - een fitnesstrainer die met deelnemers aan het tv-programma "The Biggest Loser" heeft gewerkt, evenals andere shows - helpen je spieren op te bouwen en worden slanker met trainingssessies van 30 minuten. Een andere dvd, "TurboFire Greatest HIITs: 20 Minute High Intensity DVD Workout," maakt gebruik van de soort HIIT-training die eerder is besproken, in korte trainingen van 20 minuten. Probeer Tracey Mallett's F.I.T.-functieintensiteitstraining voor een meer gematigde training. Inderdaad, Mallett, een danser, choreograaf en fitnesstrainer biedt dvd-workoutprogramma's voor beginners tot experts, waaronder een verscheidenheid aan trainingen van dance tot 'booty' bouwen, evenals buik- en beenwerk. De sleutel is om het type dvd-programma te selecteren dat bij uw trainingsstijl past.
Tips en voeding
Er is een calorisch tekort van 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verliezen. Als je probeert om vet uit te wissen, maar drie keer per week fastfood gebruikt, zul je je doelen voor gewichtsverlies niet halen. Volgens het National Heart, Blood and Lung Institute is een veilig gewichtsverliespercentage 1 tot 2 pond per week. Dit betekent het creëren van een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën. Een gezond dieet zal je spieren voeden wat ze nodig hebben om het vet op de juiste manier van je lichaam te herstellen en te verbranden. Door de juiste soorten voedsel te eten, kun je vet verbranden en spieren opbouwen, in plaats van spiermassa op te bouwen bovenop vet.
