Negeer rage diëten die beloven dat je vet kunt verliezen van specifieke gebieden - als je afvallen, verlies je het gelijkmatig van overal in je lichaam. Het verliezen van vet vereist een combinatie van veranderingen in uw dieet en uw trainingsroutine. Je hebt een caloriearm tekort van 3500 nodig om slechts één pond lichaamsgewicht te verliezen. De snelste manier is om minder te eten - dus u verbruikt minder calorieën - en om uw activiteitenniveau te verhogen - zodat u meer calorieën verbrandt.
Stap 1
Duw jezelf fysiek met intervaltraining. Volgens ABC News / Health, is de snelste manier om lichaamsvet te verbranden, om de intensiteit van je training te variëren tussen 65 en 85 tot 95 procent van je totale capaciteit. Intervaltraining zorgt ervoor dat je lichaam zowel aerobisch als anaëroob werkt, wat leidt tot de meeste calorieën en de hoogste hoeveelheid verbrand vet.
Stap 2
Snijd op je koolhydraten om je lichaam te helpen vet te verbranden voor energie. De primaire energiebron van uw lichaam is glucose; gaan koolhydraatarm stopt de eenvoudige toevoer van energie en dwingt je lichaam om verbrand vet te verbranden om te verbranden. Dit is de theorie achter diëten zoals het Atkins-, South Beach- en Zone-dieet - het beperken van alle koolhydraten en het kiezen van koolhydraten die weinig invloed hebben op bloedsuikerspiegels, zoals groenten en volle granen. Om de meeste hoeveelheid gewicht in één week te verliezen, volg de inductiefase van het Atkins- of South Beach-dieet, dat koolhydraten dagelijks tot ongeveer 25 g beperkt.
Stap 3
Voeg vezels toe aan uw dieet. Een vezelrijk dieet kan u helpen langer vol te blijven en minder calorieën te consumeren. Vezel vertraagt de vertering van voedsel, helpt je om minder te eten bij elke maaltijd en gaat langer tussen de maaltijden door. U kunt een vezelsupplement vlak voor uw maaltijden proberen om calorieën te verminderen. Zorg ervoor dat je je waterinname verhoogt - te veel vezels kunnen constipatie veroorzaken, maar gehydrateerd blijven zorgt ervoor dat alles soepel blijft lopen.
Tips
- Drastische maatregelen helpen u snel af te vallen, maar helpen u misschien niet om op lange termijn af te blijven. Gezond gewichtsverlies komt van het maken van duurzame levensstijlveranderingen. Streef ernaar om wekelijks tussen de 1 en 2 pond te verliezen. Neem een multivitamine bij het beperken van koolhydraten om ervoor te zorgen dat uw lichaam de essentiële voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
waarschuwingen
- De inductiefase van het Atkins- en South Beach-dieet is zeer beperkt en is ontworpen om niet langer dan twee weken te worden gevolgd. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
