Mensen slaan vet op verschillende plaatsen over hun hele lichaam op, inclusief het gezicht. Helaas kun je niet kiezen en kiezen waar je vet verliest, wat een concept is dat bekend staat als spot reduction, notities inspanningsfysioloog en trainer Tom Kelso. Wat u wel kunt doen, is uw dieet en levensstijl veranderen, zodat u vet verliest door het hele lichaam, wat resulteert in een slanker gezicht.
Totaal aantal calorieën
Wanneer iemand overgewicht heeft, verbruikt die persoon meer calorieën dan hij gedurende een langere periode verbrandt. Nutrition.gov stelt dat je meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan je verbruikt om 1 pond vet te verbranden. Dit komt neer op een calorietekort van 500 per dag om 1 pond vet per week te verliezen. Je eerste stap zou moeten zijn om je calorie-inname te verlagen. Mannen hebben dagelijks tussen de 2.000 en 3.000 calorieën nodig om hun gewicht te behouden. Dit betekent dat je misschien iets lager moet gaan om af te vallen, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je kunt consumeren en nog steeds afvallen.
Leer hoe u betere keuzes kunt maken
Je moet kleine, eenvoudige veranderingen aanbrengen om calorieën te verminderen, stelt de American Academy of Nutrition and Dietetics. Je moet kleinere porties eten en je tijd nemen over de maaltijden en calorie-dichte kanten zoals friet voor groente ruilen, het vet van vlees verspillen en hoogcalorische, suikerhoudende dranken overslaan, en opteren voor water of calorie-vrije drankjes, stelt de academie voor . Eet bewust en stop hersenloos snacken, drink meer water, eet meer eiwitrijk voedsel om u te helpen een vol gevoel te krijgen en houd een voedingsdagboek bij om uw inname te controleren.
Identificeer allergieën
Uw gezicht kan er enigszins gezwollen of opgeblazen uitzien als u voedsel eet waar u allergisch of gevoelig voor bent. Tekenen van allergische reacties zijn zwelling rond uw ogen, mond en tong, volgens de National Institutes of Health. De meest voorkomende voedselallergenen zijn melk, eieren, pinda's, noten, vis, schaaldieren, soja en tarwe. Om te bepalen of u lijdt als gevolg van iets dat u eet, raadpleeg uw arts en vraag hem om een voedselallergietest of een voedselintolerantietest te regelen.
Duik in fitness
Fitnesstraining speelt een grote rol bij het afvallen. Als u niet veel traint, wordt u actiever door wandelingen te maken of een sport te beoefenen. Als alternatief, als je hier en daar al wat aan lichaamsbeweging doet, stap dan in een hogere versnelling door deel te nemen aan een gewone routine in de sportschool die weerstandstraining en cardio combineert, of deel te nemen aan een trainingsles. Hoe harder je traint, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je vet verliest.
