De sleutel om minder te eten tijdens de maaltijden is misschien zo simpel als het drinken van wat ijswater voordat je gaat eten, maar deze truc vertaalt zich misschien niet naar resultaten voor iedereen. Het verminderen van uw eetlust en dus het opnemen van minder calorieën is een beproefd hulpmiddel voor gewichtsverlies. Met obesitas in opmars wordt het potentieel van waterverbruik vóór de maaltijd het onderwerp van steeds meer wetenschappelijke studies.
Wie zou er baat bij hebben
Water kan u helpen minder te eten als u van middelbare leeftijd of ouder bent. In deze leeftijdsgroep is het drinken van ongeveer 2 kopjes water voorafgaand aan de maaltijd een effectieve manier om minder te eten en af te vallen, volgens een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in "Obesitas." Oudere volwassenen kunnen in feite dagelijks ongeveer 180 calorieën besparen door te consumeren water voorafgaand aan elke maaltijd, volgens een 2007 "obesitas" -studie. Deze truc werkt echter niet zo goed bij volwassenen van 21 tot 35 jaar, volgens Emily L. Van Walleghen, hoofdauteur van de studie van 2007. Het verschil kan te wijten zijn aan een lagere maagledigingstijd bij oudere volwassenen of veranderingen in de gevoelens van honger en volheid die met de leeftijd gepaard gaan. De regulerende mechanismen van uw lichaam voor dorst veranderen ook naarmate u ouder wordt. In de onderzoeken werd niet opgemerkt of het verbruikte water koud of warm was.
overwegingen
Het drinken van ijswater in plaats van een met suiker gezoete drank voorafgaand aan een maaltijd, zal je ook leiden tot minder eten, merkt een wetenschappelijk artikel uit 2010 in "Voedingsoverzichten." Je zult waarschijnlijk 7,8 procent meer calorieën verbruiken tijdens een maaltijd als je een slokje neemt pre-maaltijd soda in plaats van water, wat zich vertaalt naar ongeveer 32 calorieën voor een 400-calorie maaltijd. Hoewel deze bevinding en anderen in studies die de impact van drinkwater onderzoeken veelbelovend lijken in termen van het verminderen van eetlust, zijn gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken nodig om de link te bevestigen, noteren recensiemedewerkers M.C. Daniels en B.M. Popkin.
The Thirst Factor
Door koud water te drinken, kunt u de dorst beter beheersen, wat op uw beurt uw eetlust kan beïnvloeden. Soms als je honger hebt, moet je echt hydrateren. Het dorst signaal dat vanuit uw hypothalamus wordt verzonden, wordt vaak verward met het hongersignaal, waardoor u meer eet dan u anders bij een maaltijd zou doen of een grotere hoeveelheid voedsel zou eten. Koud water is effectiever als u moet hydrateren omdat het sneller door uw lichaam wordt opgenomen dan water op kamertemperatuur.
Koud water calorieverbranding
Misschien hoort u dat ijskoud water beter is voor gewichtsverlies dan kamertemperatuur of warm water omdat uw lichaam calorieën moet verbranden om het water op uw interne lichaamstemperatuur te brengen. Als je lijdt aan krampen in de kou van koud water, of het gewoon niet lekker vindt, wanhoop dan niet. De calorie verbranding is niet zo belangrijk, volgens de Naked Scientists radioprogramma op de Universiteit van Cambridge in Massachusetts. Een liter water drinken, of ongeveer 4? bekers, helpt theoretisch je te verbranden ongeveer het equivalent van een kleine appel, of ongeveer 50 tot 75 calorieën.
