Als je dacht dat je armen en benen de enige dingen waren die bij je golfswing betrokken waren, werd je waarschijnlijk onbeschoft wakker toen je merkte dat je buikspieren pijnlijk waren of na een dag op de baan werden getrokken. Het is voor veel mensen verrassend om te horen dat golf een activiteit van het totale lichaam is, waarbij de meeste van de belangrijkste spieren van het lichaam worden opgenomen.
Spieren gebruikt in Golf
Wanneer je een club slingert - met name wanneer je op de tee-box een coureur raakt - zul je op een belangrijke manier op je buikspieren gaan tekenen. Uw rectus abdominis, of "six pack" in het midden van uw buik en de schuine zijwanden helpen uw lichaam te draaien om een krachtige zwaai te creëren. Die spieren helpen ook om je ruggengraat te stabiliseren, blessures aan de lage rug te voorkomen en je te helpen je evenwicht te herstellen na de swing. Wanneer uw buikspieren zwak zijn, getrokken spieren en een minder gecontroleerde golfswing zijn slechts enkele van de bijwerkingen die u zou kunnen zien.
Kortstondige verlichting
Als een getrokken spier erg genoeg is, resulteert dit in een gedeeltelijke of volledige scheur in de spiervezel. Volgens de School of Medicine van de New York University kan dat soort verwonding veroorzaakt worden door het lichaam flink te draaien of door activiteiten te doen waaraan je spieren niet gewend zijn. Op de korte termijn is de beste remedie om een tijdje van de golfbaan te blijven, tenminste totdat de pijn afneemt. Probeer ook ongeveer 15 minuten lang ijsvrij te maken, vier keer per dag, suggereert NYU's School of Medicine. Als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, raadpleeg dan uw arts voor andere behandelings- of pijnbestrijdingsopties. Hij kan een vrij verkrijgbare pijnstiller aanbevelen, zoals ibuprofen.
Langetermijnpreventie
Omdat een aangetrokken buikspier vaak wordt veroorzaakt door het gebruik van je spieren op een manier die ze niet gewend zijn om te worden gebruikt, zijn de langetermijnoplossingen het trainen van je spieren op de juiste manier. Het uitvoeren van kernoefeningen zal uw hele buik helpen versterken, uw golfswing helpen verbeteren en uw dagelijkse activiteiten verbeteren. Om de rug tegelijkertijd te versterken - nog een belangrijke spiergroep voor je golfswing - probeer je planken en zijplanken uit te voeren, waarbij je elke pose meerdere keren per dag gedurende 30 seconden vasthoudt. Pulsklopers, push-ups, crunches en fietscrunches zullen je ook helpen je buikspieren en schuine standen te versterken. Voor de beste resultaten, neem een krachttraining of gewichtstraining routine op voor alle belangrijke spiergroepen, en help alle aspecten van je golfspel te verbeteren.
Laat je swing analyseren
Pro golfers zullen je vertellen dat de kernspieren van de buik, rug en wervelkolom absoluut cruciaal zijn voor een goede swing. Als je je echt zorgen maakt over de prestaties, laat je je swing analyseren op een lanceringsmonitor en neem je deze op video op. Door te kijken naar de manier waarop je in slow motion swingt, kan een coach je laten zien hoe je kracht kunt overbrengen, niet alleen vanuit je armen en benen, maar ook vanuit je eigen kern. Wanneer je kernspieren goed zijn getraind en je leert ze in je voordeel te gebruiken, kun je je golfspel aanzienlijk verbeteren.
