Mensen die gynaeoïde of 'peervormig' zijn, hebben de neiging extra gewicht in het onderlichaam rond de heupen, dijen en buik te dragen. Hoewel voeding en lichaamsbeweging het recept vormen voor gewichtsverlies voor de algemene bevolking, kunnen specifieke aanbevelingen voor bepaalde lichaamstypen helpen bij gewichtsverlies en algemene gezondheid.
Uitdagingen
Het gynaeloïde lichaamstype valt in de categorie endomorfen van mensen. Endomorfen hebben de neiging om meer vet op te slaan en hebben het moeilijker om af te vallen dan andere lichaamstypes. Uitdagingen die gynaeoïden hebben bij lichaamsbeweging omvatten het kiezen van de juiste soorten activiteiten om gewichtstoename af te weren.
Cardio-activiteiten
Gynaeoïden moeten zich concentreren op cardio-activiteiten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen om calorieën te verbranden. Om gewicht te verliezen of te behouden, neem deel aan activiteiten die voldoende calorieën zullen verbranden om de verbruikte personen tegen te gaan. Gebruik een hartslagmeter of caloriecalculator om uw cardio-workouts bij te houden en pas de intensiteit en duur aan waar nodig.
Krachttraining
Gynaeoïde lichaamstypen moeten lichtkrachttraining uitvoeren, terwijl ze zich richten op calorieverbrandende aerobics. Gebruik lichte tot middelzware gewichten en voer een hoger aantal herhalingen uit bij ongeveer 12 tot 20. Bij krachttraining minimaliseert u de rustperiode tussen sets tot niet meer dan 60 seconden. Door dit te doen, blijft je hart in de vetverbrandende zone.
Tips
Consistentie is de sleutel voor gynaeoïden als het gaat om lichaamsbeweging. Kies activiteiten waarvan u geniet, zoals teamsporten en plan calorieënverbrandende cardio in uw wekelijkse routine. Dagelijkse activiteiten zoals wandelen, trappen gebruiken in plaats van liften en huishoudelijk werk verbranden allemaal calorieën zoals aanbevolen voor gynaeoïden die een gezond gewicht willen behouden.
