Als u diabetes heeft, is het gemakkelijk om u beperkt te voelen door wat u kunt eten en drinken. Hoewel u soms in de verleiding komt om van uw gezonde maaltijdplan af te wijken, kunt u het beste verleidingen in de voeding vermijden en alleen consumeren wat uw arts geschikt acht. Als u al eerder aan frisdrank hebt gewend, moeten dieetalternatieven veilig voor u zijn.
De veiligheid van light-frisdrank
De American Diabetes Association somt light frisdrank op bij de dranken die veilig zijn voor diabetici om te consumeren. Dieetsoda wordt meestal gezoet met een van de vijf kunstmatige zoetstoffen, waaronder aspartaam. Deze zoetstoffen bevatten geen calorieën en de ADA meldt dat ze geen bloedglucosereactie veroorzaken. Veel voorkomende aroma's van frisdrank zijn verkrijgbaar in dieetversies, waaronder cola, wortelbier, limoenkalk en sinaasappel.
Risico's van light frisdrank
De veiligheid van kunstmatige zoetstoffen is zeer omstreden, hoewel het National Cancer Institute meldt dat er geen bewijs bestaat dat de door de Food and Drug Administration goedgekeurde kunstmatige zoetstoffen aan kanker koppelt. Een groter risico bij het regelmatig nuttigen van kunstmatig gezoete soda is het nuttigen van ongezond voedsel omdat je geen calorierijke drank drinkt. Een studie die in 2010 werd gepubliceerd in de "Yale Journal of Biology and Medicine", die vond dat degenen die zware hoeveelheden light frisdrank drinken, meer kans hebben om zwaarlijvig te zijn dan diegenen die geen light frisdrank drinken, en obesitas is een belangrijke risicofactor voor het type -2 diabetes.
Pas op voor cafeïne
Zelfs als het drinken van light frisdrank veilig is voor diabetici, moet je er geen gewoonte van maken om dit soort drank te consumeren. Dieetsoda heeft weinig voedingswaarde en het consumeren van een cafeïnehoudende smaak kan uw vermogen om goed te slapen negatief beïnvloeden. Overmatige consumptie van cafeïne kan ook leiden tot bijwerkingen, waaronder angst en rusteloosheid. Het stoppen met het consumeren van cafeïne kan echter leiden tot symptomen zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid.
Andere drankkeuzes
In plaats van regelmatig frisdrank te consumeren, moet u zoeken naar gezondere alternatieven die nog steeds veilig zijn binnen de parameters van uw diabetische dieet. De ADA beveelt drinkwater, magere melk en 100 procent vruchtensap aan. Hoewel de laatste twee calorieën en koolhydraten bevatten, is het vaak veilig om ze in gematigde hoeveelheden te gebruiken. De ADA stelt voor om zorgvuldig de calorieën en koolhydraten uit melk of sap te tellen in je maaltijdplan. Bijvoorbeeld, 1 kop magere melk heeft 80 calorieën en 12 gram koolhydraten, terwijl slechts 4 tot 6 ons vruchtensap minstens 50 calorieën en 15 gram koolhydraten bevat. Ongezoete koffie en thee zijn ook acceptabel. Als u geniet van de hydratatievoordelen van water, maar geen fan bent van de smaak, pers dan wat citroen- of limoensap in uw glas.
