Je knie gedraagt zich als een scharnier en verbindt de dij en scheenbotten. Het voorste kruisband of ACL is een van de vier die deze botten verbinden en die buiten de knie lopen om te voorkomen dat deze naar buiten buigt. Blessures aan de ACL treden meestal op tijdens sportactiviteiten wanneer de knie draait, waardoor het ligament scheurt. Afvallen vereist dat je minder calorieën eet dan je verbrandt door normale activiteiten en lichaamsbeweging. Na de operatie kunt u uw dieet onder controle houden en terwijl u geneest, neemt uw vermogen om te bewegen toe.
Oefeningen na de operatie
Stap 1
Gebruik dagelijks een doorlopende passieve beweging of CPM, machine volgens de instructies van uw arts of fysiotherapeut. De CPM helpt u flexibiliteit in uw knie terug te krijgen, wat cruciaal is om ervoor te zorgen dat u effectief kunt trainen om gewicht te verliezen.
Stap 2
Gebruik krukken om te lopen en bouw het vermogen van je knie op om gewicht te weerstaan in de loop van de tijd. Het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma schat dat je twee weken na de operatie krukken nodig zult hebben.
Stap 3
Voer oefeningen uit zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Het Nicholas Institute beveelt bijvoorbeeld hippe ontvoeringen en adduïties aan, straight-leg-raises en zittende passieve kniekrachten. Deze oefeningen verbranden calorieën, versterken je heup- en dijspieren en buigen je knie.
Stap 4
Gebruik gewichten om spieren op te bouwen en calorieën te verbranden in je bovenlichaam.
Oefeningen voor rehabilitatie en daarna
Stap 1
Gebruik een stationaire fiets of voer legpressen uit met lichte gewichten om kracht op te bouwen en calorieën te verbranden. Het San Francisco Medical Center van de universiteit van Californië zegt dat deze oefeningen de dijspieren versterken en de ACL beschermen door de hamstring te gebruiken.
Stap 2
Verbrand calorieën door alleen met uw bovenlichaam te zwemmen, nadat uw arts u heeft vrijgelaten om te worden ondergedompeld. Gebruik uw benen of voeten niet om te peddelen tot het wordt geadviseerd door uw fysiotherapeut.
Stap 3
Blijf calorieën in je bovenlichaam verbranden door gewichten op te heffen en buikspieroefeningen te doen zoals voorgeschreven door je fysiotherapeut.
Stap 4
Breid uw trainingsroutine uit met joggen, zwemmen en andere gewichtdragende aërobe oefeningen zoals uw fysiotherapeut aanbeveelt. Hoe meer lichaamsbeweging u uitvoert, hoe meer calorieën u verbrandt.
Eet goed
Stap 1
Bepaal de calorieën die je eet. De website MyPyramid.gov raadt calorie-inname aan op geslacht, leeftijd en levensstijl. Vrouwen van 19 tot 30 jaar die geen beweging maken, hebben bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig. Mannen in dezelfde leeftijdscategorie en activiteitscategorie hebben 2.400 calorieën per dag nodig. Praat met uw fysiotherapeut over het aantal calorieën dat geschikt voor u is.
Stap 2
Eet mager eiwit, zoals vis of kip en kalkoen zonder vel, om je lichaam te helpen de spieren rond je heelkundige plek te herstellen.
Stap 3
Gebruik verse groenten en fruit in uw dieet omdat ze weinig calorieën bevatten en u vitamines en mineralen bieden om het genezingsproces te ondersteunen.
Stap 4
Vermijd calorie-rijk voedsel, zoals hoog-suiker voedsel zoals frisdranken en snoep, en vetrijke voedingsmiddelen zoals friet.
Stap 5
Drink acht 8-oz. een glas water per dag om je lichaam gehydrateerd te houden. Water helpt je ook om minder honger te hebben.
Stap 6
Naarmate uw oefeningsregime toeneemt, vraagt u uw fysiotherapeut naar het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname.
Dingen die je nodig hebt
- Continu passieve beweging machine
- Gewichtsmachine of losse gewichten
- Stationaire fiets
Tips
- Gebruik een ijspak om zwelling in uw knie na het trainen te verminderen.
waarschuwingen
- Overschrijd niet de begeleiding van uw arts of fysiotherapeut bij het trainen na een ACL-operatie. Te veel lichamelijke activiteit die te snel wordt uitgevoerd na de operatie kan extra schade aan uw knie veroorzaken.
