Hoewel gewichtsverlies kan worden beschouwd als een algemeen doel, zijn specifieke doelen voor het afvallen vaak afhankelijk van de vorm van uw lichaam. Wanneer u een training plant als onderdeel van een gewichtsverliesprogramma, moet het programmatype gebaseerd zijn op de vorm van uw lichaam. Het hebben van een duidelijk plan op basis van een specifiek doel kan u helpen om het succes van het gewichtsverlies te bereiken.
Soorten
Er zijn vijf geclassificeerde verschillende lichaamsvormen. Deze omvatten de zandloper, peer, appel, driehoek en liniaal, of banaan, vormen.
De zandlopervorm toont een balans tussen uw bovenlichaam en uw onderlichaam, meestal aangeduid als proportioneel. Bovendien is de taille smaller, wat het algehele uiterlijk verbetert. Overgewicht wordt meestal gelijkmatig verdeeld tussen het bovenlichaam, het onderlichaam en de buik.
De peervorm is onevenredig gebalanceerd, waarbij het bovenlichaam aanzienlijk kleiner lijkt dan de heupen en dijen en een smalle taille. Overgewicht wordt opgeslagen in de heupen en dijen.
De appelvorm kan een balans hebben tussen het boven- en onderlichaam. Overgewicht wordt opgeslagen in de taille en de buik, waardoor het bovenlichaam een groter uiterlijk kan krijgen in vergelijking met het onderlichaam.
De driehoekvorm is onevenredig gebalanceerd, waarbij het bovenlichaam groter lijkt dan het onderlichaam. Overgewicht kan worden opgeslagen in het bovenlichaam.
De vorm van de liniaal of banaan zorgt voor een evenwicht tussen het boven- en onderlichaam, vergelijkbaar met de vorm van de zandloper. De taille is echter niet smal en er kan overgewicht in de taille en de buik verschijnen.
Factoren
Factoren die bijdragen aan uw specifieke vorm zijn genetica, ras, leeftijd, geslacht en hormonen. De meeste individuen met een peervorm zijn meestal vrouwtjes, omdat hoge niveaus van oestrogeen aan deze vorm zijn gekoppeld. Apple-vormen kunnen zowel mannelijk als vrouwelijk zijn, omdat de productie van testosteron aan deze vorm is gekoppeld. De kans is groot dat als een van je ouders een driehoek, zandloper of liniaal is, je ook een van die vormen zult zijn.
Betekenis
Waar u overtollig vet opslaat, bepaalt de omvang van uw risico op ziekte en letsel. Appelvormen lopen meer risico op diabetes en hartziekten. Vet wordt dieper opgeslagen in de taille en de buik, wat de inwendige organen en insulineniveaus beïnvloedt. Als alternatief is in de peervorm het vet opgeslagen in de heupen en dijen dichter bij de huid en neemt het risico op bewegingsproblemen toe. Voor de driehoek, liniaal of zandloper is overmatig vet een gezondheidsrisico als het vetpercentage hoog genoeg is om klinisch te worden gediagnosticeerd als obesitas.
Preventie / Solution
Training voor gewichtsverlies moet worden afgestemd op het type lichaamsvorm dat u heeft. Alle trainingen moeten gewichtstraining en cardiotraining combineren met de juiste voeding. Voor specifieke lichaamsvormen kan krachttraining zijn gericht op het vergroten of verkleinen van de spieromvang. Perenvormen moeten bijvoorbeeld hogere gewichten en lagere herhalingen gebruiken om de bovenlichaamsgrootte te vergroten. Vormen van appel en liniaal moeten kleine, frequente maaltijden plannen om een opgeblazen gevoel in de buikstreek te voorkomen. Zandloper- en perenvormen moeten voorkomen dat snel grote hoeveelheden gewicht verloren gaan. Hierdoor kan de spiermassa van het bovenlichaam afnemen, waardoor het bovenlichaam kleiner wordt dan het onderlichaam. Vormen met een driehoek mogen de spieren van het bovenlichaam niet belasten, omdat dit de spiermassa in het bovenlichaam kan vergroten, waardoor de lichaamsvorm onevenredig is.
overwegingen
Sporters die voor het eerst sporten, moeten een arts raadplegen voordat ze met een trainingsprogramma beginnen.
