De American Podiatric Medical Association schat dat op slechts een gemiddelde dag wandelen honderden ton druk op je voeten wordt uitgeoefend. Ontsteking en pijn in de voeten kunnen het gevolg zijn van deze continue en overmatige kracht. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland stelt dat minstens 75 procent van de Amerikaanse bevolking op enig moment in hun leven voetpijn zal ervaren. Slecht passende schoenen, bepaalde medische aandoeningen (waaronder diabetes, zwangerschap en obesitas), high-impact oefening, of een combinatie van een van deze zijn de belangrijkste oorzaken van voetpijn. Het kennen van de bron van je pijn is de eerste stap in de behandeling, omdat bepaalde aandoeningen, waaronder gevallen bogen, gebroken botten, artritis en jicht, medische hulp vereisen.
IJszakken
Koude therapie, bekend als cryotherapie, kan ontstekingen en pijn verminderen. Oedeem, de medische term voor zwelling, treedt op wanneer overtollige vloeistof gevangen raakt tussen de cellen van het lichaam. Cryotherapie vermindert de vloeistofstroom naar het gebied waar het wordt aangebracht en remt het vermogen van zenuwcellen om pijnsignalen te 'vuren'. Eén methode omvat het vullen van een boterhamzak met ijsblokjes, het bedekte gebied bedekken met een dunne handdoek en de zak maximaal 20 minuten aan de voeten houden. Als uw huid begint te verdoven, verwijdert u de zak voordat de tijd is verstreken.
Koude massage
Deze methode voegt het massage-element toe aan cryotherapie. Massage verhoogt de bloedstroom, stimuleert het zenuwstelsel en bevordert de ontspanning. Vul een papieren beker met water en plaats het in de vriezer. Zodra het water volledig is bevroren, pelt u eenvoudig de bovenkant van de kop terug totdat de bovenkant van het ijs is onthuld. Gebruik dit om te masseren over en rond de zachte en gezwollen delen van de voet. Zorg ervoor dat u niet te diep drukt en houd het ijs in beweging om bevriezing te voorkomen. Koude massage biedt een goedkope, gemakkelijke oplossing, combineert twee erkende behandelingen voor pijn en zwelling en stelt u in staat om een groter oppervlak te behandelen.
Ijsbad
Met deze methode kunt u beide voeten tegelijk behandelen en hebt u alleen een emmer- of voetbad, water en ijs nodig. Vul het voetenbad met voldoende water om beide voeten te bedekken. Voeg ijs toe en laat de voeten tot 20 minuten weken. Zodra de voeten verdoofd beginnen te voelen, verwijdert u ze uit het bad.
Massage
De Arthritis Foundation beveelt massage aan om pijn te verlichten. Er moet echter op worden gelet dat gebieden die zijn ontstoken als gevolg van verwondingen niet masseren. Ontstekingen die het gevolg zijn van gewoonweg te lang staan, slecht passende schoenen dragen of een hoge impact hebben, kunnen baat hebben bij een voetmassage. Een kleine hoeveelheid lotion of massageolie moet worden aangebracht bij het masseren van de voeten om te voorkomen dat de huid wordt gesleept. Pas een gelijkmatige druk toe op de voeten met uw duimen en knokkels. Nogmaals, dit is een eenvoudige oplossing en kan zelf worden toegepast. De Merck-handleiding beveelt vooral massage aan, omdat massage, naast het verlichten van pijn en zwelling, helpt om strakke weefsels los te maken.
Verhoging
Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt RIJST aan voor opgezwollen voeten die pijn doen. RIJST, een afkorting voor rust, ijs, compressie en hoogte, adresseert een van de oorzaken van opgezwollen voeten, vochtophoping. Door de voeten op te heffen, zelfs voor korte perioden, kan het lichaam overtollige vloeistoffen uit het gebied afvoeren, waardoor zwelling en daarmee gepaard gaande pijn afnemen.
Vochtige hitte
Zolang uw voeten niet gewond, gekneusd of gesneden zijn, kan vochtige warmte pijn en spanning verlichten. Maak twee handdoeken nat met warm water en wikkel deze om de voeten. De Arthritis Association merkt op dat warmte spieren ontspant en de bloedsomloop stimuleert. Zorg ervoor dat u geen water gebruikt dat te heet is, omdat hitte de zwelling kan doen toenemen.
