Veel mensen die proberen af te vallen, beginnen vaak aan het proces door te proberen hun voedselinname te verminderen. Sommige dieetplannen adviseren om bepaalde voedselgroepen, zoals koolhydraten of vet, uit te schakelen, terwijl andere de calorie-inname beperken. Volgens medische organisaties, zoals MayoClinic.com en de American Academy of Family Physicians, moet u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen dat gebaseerd is op de Food Guide Pyramid, omdat het eten van voldoende van de juiste soorten voedsel cruciaal is voor succesvol gewichtsverlies.
Effectieve dieetplanning
Maaltijdplanning en selectie van voedsel is essentieel voor gewichtsverlies. Als u probeert af te vallen en u van plan bent om uw dagelijkse calorieën te verminderen, volg dan de aanbevolen dagelijkse porties voor elk van de grote voedselgroepen. Minder eten in het algemeen is misschien niet zo effectief als het verminderen van calorieën en het selecteren van gezond voedsel, zoals verse groenten, magere eiwitten en kleine hoeveelheden gezonde, onverzadigde vetten.
Oefening en metabolisme
Gewichtsverlies ontstaat wanneer je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt. Te drastisch inkrimpen op uw calorieën kan uw voortgang van het gewichtsverlies belemmeren. Volgens MayoClinic.com moet je, als je een caloriearm dieet volgt, berekenen hoeveel calorieën je dagelijks moet consumeren om je lichaam te ondersteunen op basis van je lengte en gewicht. Dit kan van 1200 tot 1800 calorieën zijn. Als je ook traint, verbrand je extra calorieën, dus het is van cruciaal belang om je lichaam te voorzien van de brandstof die het nodig heeft. Als je lichaam minder calorieën heeft dan nodig, zal je metabolisme vertragen en je spieren verbranden in plaats van vet.
Langdurig gewichtsbeheer
De American Academy of Family Physicians merkt op dat strategieën voor gewichtsbeheersing moeten worden ontworpen om duurzame levensstijlwijzigingen op de lange termijn te zijn. Als u van plan bent om af te vallen, moet u een dieet ontwikkelen dat kan worden gehandhaafd als u eenmaal uw streefdoelen bereikt. Minder voedsel innemen kan leiden tot gewichtsverlies, maar uw plan moet uitgebalanceerde maaltijden en gezonde voedingsgewoonten bevatten. Als u extreme dieettechnieken, zoals voedselbeperkingen, gebruikt, zult u merken dat u terugkeert naar oude eetgewoonten en uiteindelijk het gewicht terugkrijgt dat u verloor.
Professionele ondersteuning
Een manier om uw strategieën voor gewichtsverlies te plannen, is door een afspraak te maken met uw arts of voedingsspecialisten. Deze professionals kunnen uw huidige gezondheid, lichaam, massa en dieet beoordelen en kunnen u helpen bij het opstellen van een effectief dieetplan. Zij kunnen u adviseren om te bezuinigen op uw voedselinname, maar zij zullen u begeleiden met maaltijdplanning, zodat u de juiste soorten voedsel selecteert. Bovendien kunnen ze u helpen te leren hoe u verantwoording moet afleggen voor de dagelijkse lichaamsbeweging in uw dieet.
