Het gebruik van een ligfiets verbrandt calorieën, waardoor u gewicht over uw hele lichaam, inclusief uw maag, kunt afvallen. Hoewel spotverkleining een mythe is, zal het gebruik van een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, zoals een ligfiets en buikversterkende oefeningen, helpen om uw maagspieren te verstevigen en af te vlakken.
Verbrand de calorieën
Het rijden met een ligfiets is een effectieve, calorie-brandende aerobic-oefening. Zet een koers op je ligfiets met verschillende heuvels om meer calorieën te verbranden tijdens het trainen. Snellere of toenemende weerstand versnellen, verbrandt ook meer calorieën. Je calorie-verbranding hangt ook af van je gewicht. Als een persoon van 120 pond 30 minuten fietst, verbrandt ze 190 calorieën, terwijl een persoon van 180 kilo 286 calorieën zal verbranden. Richt 30 tot 60 minuten, vijf dagen per week op aërobe activiteit. Tot 60 minuten dagelijkse aerobics kan nodig zijn om gewicht te verliezen.
Betrek de lagere buikspieren
Als u de stoel dichter bij de pedalen brengt, vermindert dit de hoeveelheid energie die uw benen kunnen bijdragen aan het trappen, waardoor u gedwongen wordt om uw onderste buikspieren te activeren. Je zult ook je dijen, bilspieren en kuitspieren werken. U kunt andere buikversterkingsoefeningen uitvoeren, zoals crunches op een stabiliteitsbal, om uw maagspieren verder te versterken.
Ligfiets versus andere cardioapparatuur
Kies de ligfiets over andere soorten cardio-apparatuur als het comfortabeler is voor je lichaam. Het gebruik van de ligfiets in een gematigd tempo verbrandt meer calorieën dan lopen met een snelheid van 3 mph, maar minder calorieën dan het gebruik van de elliptische machine. Zowel de elliptische trainer als de ligfiets werken overwegend op het onderlichaam, met minder impact dan een loopband. Sommige elliptische trainers hebben echter handgrepen die ook het bovenlichaam bedienen.
Aanbevelingen voor gebruik
Besteed vijf minuten aan het strekken van je onderlichaam voordat je de ligfiets gebruikt. Voordat u begint, moet u de stoel zo ver schuiven dat u een lichte buiging in uw knie krijgt als uw been zich aan de achterkant van de crank bevindt. Voer een lichte warming-up uit om je spieren voor te bereiden en je kerntemperatuur te verhogen. Houd een rechte houding aan; leun niet naar voren. Raadpleeg een arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
