Senioren lijden vaak aan meerdere chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, artritis en slechte slaap. Het is al lang aangetoond dat yoga de symptomen van veel van dergelijke aandoeningen verlicht, door fysieke houdingen te combineren met ontspanning en ademhalingstechnieken, om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u begint.
Verbeterde slaapgewoonten
Als je last hebt van een gebrek aan slaap, kan yoga je helpen om beter te slapen. Een onderzoek dat een kruidenslaapremedy vergeleek met yoga, vond dat yoga de slaapduur verbeterde en de tijd die nodig was om in slaap te vallen, verkortte. De fysieke eisen van yoga, samen met de adem- en ontspanningsmethoden, kunnen de reden zijn voor een betere slaapkwaliteit. Betere slaap vertaalt zich in een betere kwaliteit van leven - wat betekent dat u zich overdag beter zult voelen.
Chronische pijnverlichting
Veel senioren lijden aan chronische pijn in gewrichten en spieren - gebieden waarvan bekend is dat yoga helpt. In slechts vier weken yoga rapporteerden deelnemers aan een studie in het Harbor-UCLA Medisch Centrum dat ze minder pijnmedicatie nodig hadden. Senioren kunnen ondervinden dat deelname aan een fysieke activiteit pijn vermindert, en kan ook psychologische voordelen van de sociale interactie van een yogales zien.
Verminderde bloeddruk
Er is gerapporteerd dat yoga de hoge bloeddruk verlaagt, vaak een ernstige bezorgdheid voor de gezondheid van senioren. Yoga bevat kalmerende technieken en fysieke activiteit, die beide helpen de bloeddruk te verlagen. Inderdaad, deelnemers aan een medische studie in India zagen hun bloeddruk dalen gedurende drie maanden yoga. Een tweede studie, geciteerd door de Inner IDEA-website, meldde dat de ademhalingstechnieken van yoga de bloeddruk beter hebben verlaagd dan een kalmerende activiteit zoals het luisteren naar ontspannende muziek.
Verbeterde flexibiliteit en bewegingsbereik
Naarmate u ouder wordt en minder actief wordt, merkt u misschien dat u niet zo flexibel bent als toen u jonger was. Yoga verbetert de flexibiliteit en het gezamenlijke bewegingsbereik door fysieke houdingen die de spieren rekken en gewrichten smeren. Mensen die lijden aan artritis en andere stijf-gewrichtsaandoeningen kunnen ook profiteren van yoga. Poses met vloeiende bewegingen kunnen voordeliger zijn dan statische houdingen. Een paar dagen yogalessen, of yoga-oefeningen thuis, is misschien alles wat je nodig hebt om je leniger en mobieler te voelen.
