Of uw arts u heeft aanbevolen om af te vallen of dat u hebt besloten in vorm te geraken en 100 lbs te verliezen. lijkt misschien onmogelijk. Door uw gewichtsverlies één pond per keer te nemen, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies binnen een jaar veilig bereiken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet- en fitnessprogramma begint, vooral als u verwondingen of gezondheidsrisico's hebt.
Tel je calorieën
In plaats van het instellen van willekeurige doelen voor gewichtsverlies en in de hoop dat je voldoende beweegt om ze te bereiken, tel dan hoeveel calorieën je verbrandt en verbruikt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest. Als u niet alle calorieën verbrandt die u verbruikt, verliest u niet. Om 2 lbs te verliezen. per week, elimineer 500 calorieën uit je dieet en verbrand 500 extra calorieën per dag. Dit zal u op het goede spoor houden om 100 lbs te verliezen. binnen het jaar.
cardio
Doe cardio-oefeningen elke dag gedurende ten minste 20 tot 30 minuten per dag, vijf keer of meer per week. De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van hoe hard u traint, hoe lang u traint en van uw gewicht. Elke oefening of fysieke beweging verbrandt calorieën, maar de oefeningen die de meeste calorieën verbranden zijn cardio-oefeningen die je hartslag verhogen. Matige intensiteitsoefeningen zoals hardlopen, skaten, fietsen en zwemmen verbranden meer calorieën dan oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen.
Krachttraining
Om je spieren te versterken en strakker te maken terwijl je afvallen, doe je drie keer per week krachttraining. Krachttraining oefeningen omvatten gewichtheffen, push-ups, situps en andere oefeningen met gewichten. Blijf cardio-oefeningen doen, zelfs op de dagen dat u krachttrainingoefeningen doet.
Dieet
Combineer dieetveranderingen met regelmatige lichaamsbeweging voor de beste resultaten van afvallen. Bijvoorbeeld, joggen voor een uur verbrandt ongeveer 675 calorieën per uur; 325 calorieën van je dieet aftrekken om in totaal 1000 calorieën meer te verbranden dan je verbruikt. Omdat er ongeveer 3500 calorieën nodig zijn om 1 pond vet te verbranden, verliest u ongeveer 2 pond. per week tijdens het volgen van dit dieet en trainingsplan.
