Hoewel veel Amerikanen diëten consumeren die laag zijn in het essentiële minerale chroom, is het niet gebruikelijk om een tekort aan chroom te hebben. Sommige mensen nemen supplementen met een vorm die chroompicolinaat wordt genoemd in de hoop hun resultaten op gewichtsverlies te verbeteren. Onderzoeksresultaten zijn gemengd over de vraag of de supplementen gunstig zijn voor dit doel, echter, en deze supplementen mogelijk niet veilig voor iedereen. Aangezien chroompicolinaat niet effectief is gebleken voor gewichtsverlies, is er voor dit doel geen vaste dosering.
Chroompicolinaat en eetlust
Als chroompicolinaat enig voordeel heeft voor gewichtsverlies, kan dit komen door de mogelijke effecten op iemands eetlust. Een studie gepubliceerd in Diabetes Technology & Therapeutics in 2008 ontdekte dat supplementen met chroompicolinaat vrouwen met overgewicht hielpen die hunkeren naar koolhydraten om hun eetlust beter te beheersen en de hoeveelheid voedsel die ze aten, hoewel dit niet leidde tot een aanzienlijke hoeveelheid gewichtsverlies in de loop van de 8 weken durende studie. Verder onderzoek is nodig om deze resultaten te verifiëren, aangezien dit een kleine studie was met slechts 42 deelnemers.
Chroompicolinaat en gewicht
Een meta-analyse gepubliceerd in Obesity Reviews in 2013 bleek dat suppletie met chroompicolinaat kan leiden tot een toename van het gewichtsverlies, maar dat het effect niet erg groot is. Deelnemers die aanvullend chroom innamen in de onderzochte onderzoeken verloren slechts ongeveer 1 pond meer dan die in de controlegroep. Een ander overzichtsartikel dat in hetzelfde jaar in de Cochrane Database of Systematic Reviews werd gepubliceerd, vond niet genoeg bewijs om aan te tonen of het gebruik van chroompicolinaat veilig of effectief was en merkte op dat de bestaande studies relatief kort waren, dus het was niet mogelijk om de veiligheid op lange termijn van het gebruik van dit supplement te bepalen.
Chroom Picolinate Plus Oefening
Een ander supplement - chroomnicotinaat - samen met lichaamsbeweging kan nuttiger zijn dan chroompicolinaat, volgens een klassieke studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise. In deze studie namen vrouwen met overgewicht die sportten en die chromiumpicolinaat namen, juist aan, terwijl degenen die nicotinaat met chroom innamen en die ook oefenden daadwerkelijk gewicht verloren. Hoewel er beweringen zijn dat chroompicolinaat helpt om de lichaamssamenstelling te verbeteren en de resultaten van het gewichtsverlies te verbeteren, bleek uit een studie die gepubliceerd werd in het International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism in 2002 dat aanvullend chroompicolinaat geen invloed had op de lichaamssamenstelling of gewichtsverlies bij vrouwen die heeft deelgenomen aan weerstandstraining.
Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven of mensen die een lever- of nieraandoening hebben, een schildklieraandoening, een leerallergie of een psychische aandoening, mogen geen chroompicolinaat gebruiken. Mogelijke bijwerkingen zijn slapeloosheid, geïrriteerdheid, hoofdpijn, concentratiestoornissen, leverproblemen en coördinatieproblemen. Chromiumsupplementen kunnen ook een interactie aangaan met bepaalde medicijnen, waaronder corticosteroïden, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, maagzuurremmers en diabetesmedicatie. Neem daarom contact op met uw arts voordat u deze supplementen gebruikt om zeker te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Dieetchroom lijkt volgens het Linus Pauling Institute even biologisch beschikbaar als chroompicolinaat, dus als je je zorgen maakt over de mogelijke bijwerkingen van supplementen, kun je je chroom krijgen door voedsel te eten zoals broccoli, eieren, groene bonen, hele granen of noten.
Andere stappen om het gewichtsverlies te vergroten
Chroompicolinaat is geen wondermiddel voor gewichtsverlies, dus je kunt beter vasthouden aan beproefd gewichtsverliesadvies om minder calorieën te eten en meer te trainen. Oefening helpt om het gewichtsverlies te vergroten en helpt je spieren te behouden terwijl je gewicht verliest, waardoor je metabolisme mogelijk daalt, dus probeer een soort oefening te vinden die je leuk vindt. Je kunt het snijden van calorieën makkelijker maken door je te richten op het eten van meer van het voedsel dat je opvult zonder veel calorieën, zoals niet-zetmeelrijke groenten, soep op basis van bouillon, salades en fruit, en ook door voedsel met veel vet te beperken of suiker, die veel calorieën bevatten maar niet erg vullend of voedzaam zijn. Voedingsmiddelen met een hoog vezel- of proteïnegehalte zijn vaak de meest vullende en nuttig voor gewichtsverlies.
