De meeste gewichtstoeners, of massa-gainers, zijn poeders die u met water of een andere favoriete drank mengt. Deze poeders werken omdat ze vrij veel calorieën bevatten - hoger dan proteïnepoeders of maaltijdvervangers - waardoor het gemakkelijker wordt om de calorie-inname aanzienlijk te verbeteren zonder meer voedsel weg te drinken dan je wilt consumeren. Gewichtstoename supplementen in tablet- of capsule vorm leveren niet veel calorieën op, dus ze zijn niet effectief voor het toevoegen van kilo's.
Verhoog calorieën met gewichtswinst Poeders
Je zult 3.500 calorieën meer moeten verbruiken dan je lichaam normaal gebruikt om 1 pond te verdienen. Dit komt neer op 500 extra calorieën per dag om 1 pond per week toe te voegen. Hoewel u calorieën kunt toevoegen via voedingsmiddelen en dranken, is het een uitdaging om consequent genoeg calorieën te eten uit voedzaam voedsel, in plaats van lege calorieën uit toegevoegde suiker of ongezonde vetcalorieën.
Gewichtstoename poeders bevatten veel calorieën in één drank, die als snack of dessert kan worden gebruikt om calorieën aan uw dagelijkse menu toe te voegen. Sommige poeders worden gemengd met 16 ounce vloeistof, terwijl andere worden gecombineerd met 24 ounces, dus houd rekening met het bedrag dat u kunt drinken bij het kiezen van een product. Zorg ervoor dat u weet hoeveel extra calorieën u nodig heeft om uw doelen te bereiken, omdat gewichtstoeners beschikbaar zijn met een bereik van 500 tot 1.300 calorieën of meer per portie. Dat is misschien meer calorieën dan nodig is voor een veilige gewichtstoename.
De calorieën in gewichtstoename poeders zijn voornamelijk afkomstig van koolhydraten in de vorm van een complex zetmeel genaamd maltodextrine. Eén product met 1.300 totale calorieën per portie bevat 253 gram koolhydraten, wat 1.012 calorieën oplevert. Sommige gewichtstoeners bevatten veel vet. Eén merk heeft bijvoorbeeld 17 gram totaal vet per portie. Het vet komt uit verschillende bronnen; sommige merken bevatten middelgrote keten triglyceriden, die op dezelfde manier worden verteerd en gemetaboliseerd als koolhydraten.
De rol van proteïne in gewichtstoename poeders
Gewichtstoename poeders worden vaak verkocht aan mensen die betrokken zijn bij bodybuilding, duurtraining en andere atletische activiteiten. Als gevolg hiervan zijn veel eiwitten rijk aan eiwitten omdat het helpt bij het opbouwen van nieuw weefsel, dat herstel na een training ondersteunt en de spierontwikkeling stimuleert wanneer het wordt gecombineerd met een krachttrainingprogramma. Nutrition and Metabolism is gemeld in mei 2012. Als je nieuwe droge spieren bouwt, het totale lichaamsgewicht neemt toe.
Gewichtstrekkers hebben ongeveer 50 gram eiwit per portie. Het eiwit kan afkomstig zijn van combinaties van wei, caseïne, ei en soja, allemaal hoogwaardige eiwitten. Controleer het voedingswaarde-etiket om zeker te weten.
Voeg eiwit dat is verkregen van gewichtstoename toe aan de rest van uw dagelijkse inname, zodat u het totale eiwitverbruik kunt bijhouden. Sommige atleten hebben mogelijk extra eiwitten nodig, maar de meeste volwassenen hebben minimaal 0,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Je kunt ook gewoon algemene aanbevelingen van het Institute of Medicine volgen van 46 gram per dag voor vrouwen en 56 gram voor mannen. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals een nieraandoening, mogen geen supplementen voor gewichtstoename gebruiken met een hoog eiwitgehalte en moeten het voedingsadvies van een arts of diëtist opvolgen.
Supplemental Appetite Stimulants
Een verscheidenheid aan aanvullende tabletten en capsules die op de markt worden gebracht als gewichtstoename bevatten ingrediënten die uw eetlust zouden moeten stimuleren. Hoewel er effectieve eetlustopwekkers zijn, zijn het medicijnen op recept die hongergevoelige hormonen of cannabinoïden bevatten. Wees voorzichtig met het kopen van over-the-counter eetluststimulanten. De kans is groot dat hun ingrediënten niet wetenschappelijk zijn bewezen om je te helpen aankomen.
Eén weightgainer-supplement bevat stoffen die zijn geëxtraheerd uit echinacea, isobutylamides genaamd. Recept cannabinoïden werken door het stimuleren van delen van de hersenen die je hongerig maken. Isobutylamiden beïnvloeden dezelfde gebieden, dus ze kunnen honger veroorzaken, maar studies die tot nu toe zijn gepubliceerd, hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd. Eén studie toonde aan dat ze de hongerreceptoren stimuleerden, maar een andere studie vond dat ze dezelfde gebieden remden, volgens het onderzoek dat in juni 2014 door Pharmacy Today is geciteerd.
De verschillende uitkomsten werden toegeschreven aan echinacea met 13 isobutylamiden en slechts twee stimuleren de honger. Elke studie gebruikte een ander monster van echinacea en ze leverden tegengestelde resultaten op. Wanneer u supplementen koopt, is de kans groot dat u niet weet welk actief ingrediënt u krijgt.
Supplementaire eetlustremmende middelen kunnen elke combinatie van een lange lijst van kruideningrediënten bevatten. Deze kruiden worden meestal gekozen op basis van hun gebruik in de traditionele geneeskunde - en ze kunnen een impact hebben - maar er is nog geen onderzoek gedaan om de effectiviteit ervan te bepalen. Sommige kruiden zoals gember, pepermunt en gentiaan zijn inbegrepen omdat ze speeksel stimuleren en de spijsvertering kalmeren. Deze acties houden echter geen verband met gewichtstoename.
Andere ingrediënten in gewichtstoename
Gewichtstoename poeders kunnen versterkt worden met vitamines en mineralen, maar je moet de etiketten lezen, want of ze nu versterkt zijn - en het type en de hoeveelheid voedingsstoffen die ze bevatten - is behoorlijk verschillend van het ene merk tot het andere. Omdat vitamines en mineralen geen calorieën bevatten, helpen ze je niet om aan te komen, maar ze zijn essentieel om je metabolisme in stand te houden.
Sommige gewichtstoeners worden geformuleerd om een grote hoeveelheid aminozuren met vertakte keten of BCAA's te omvatten. De drie BCAA's - leucine, isoleucine en valine - verschillen van andere aminozuren omdat ze worden gebruikt als een bron van energie in spieren. BCAA's bevorderen de eiwitsynthese in spieren, of ze nu in rust worden genomen of na lichaamsbeweging, meldde de Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2014. Dit betekent dat ze helpen spiermassa te ontwikkelen, wat het gewicht verhoogt.Als u geïnteresseerd bent in extra BCAA's, zorg dan dat uw gewichtstoename wei-eiwitisolaat bevat, omdat het rijk is aan BCAA's.
