Vertragen daar, Hercules! Na 300 crunches, voel je misschien het branden in je buikspieren - maar je hebt waarschijnlijk niet zoveel calorieën verbrand. Het trieste nieuws is dat crunches gewoon geen grote calorie-brander zijn, vooral in vergelijking met andere fysieke activiteiten.
Als u echter zweet wilt ophopen en calorieën wilt verbranden, is cardiovasculaire activiteit die de grote spiergroepen gebruikt om uw hartslag te verhogen een veel beter gebruik van uw tijd.
Calories Burned Crunching
De gemiddelde persoon voltooit ongeveer 30 crunches in één minuut, wat betekent dat je ongeveer 300 minuten nodig hebt om je 300 crunches te voltooien. Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van je lengte en de intensiteit van je crunches.
Als je 150 kilo weegt en het een gematigde uitdaging is om je 300 crunches eruit te pompen, verwacht dan ongeveer 50 calorieën te verbranden. Zelfs als je op een intense snelheid werkt om de oefeningen gedaan te krijgen en het duurt de helft van de tijd, ervaar je dezelfde calorische verbranding. Je hebt gewoon vijf minuten harder gewerkt.
Zwaardere, gedeconditioneerde mensen zullen meer calorieën verbranden met 300 crunches. Als je bijvoorbeeld 250 kilo weegt, verbrand je 85 calorieën in 10 minuten crunches met een matige intensiteit. Als het doen van deze crunches een krachtige intensiteit is die je zweterig en buiten adem laat, verbrand je ongeveer 150 calorieën in de 10 minuten.
Zwemmen is een geweldige low-impact oefening en verbrandt meer calorieën dan crunches. Fotocredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Vergelijkende Calorieverbrandingen
De verbrande calorieën tijdens 300 crunches is ongeveer gelijk aan die verbrand in een wandeling van 10 minuten gedaan met een snelheid van 3 mph of 10 minuten met matig intense jumping jacks. Lopen, fietsen of zwemmen gedurende 10 minuten verbrandt aanzienlijk meer calorieën.
Een persoon van 150 pond brandt:
- 69 calorieën in 10 minuten gematigd zwemmen
- 114 calorieën in 10 minuten hardlopen om 6 mph (een mijl van 10 minuten)
- 96 calorieën in 10 minuten hardlopen met 5 mph (een mijl van 12 minuten)
- 99 calorieën fietsen op 12 mijl per uur
Een persoon van 250 pond brandt:
- 115 calorieën in 10 minuten gematigd zwemmen
- 190 calorieën in 10 minuten hardlopen bij 6 mph (een mijl van 10 minuten)
- 160 calorieën in 10 minuten hardlopen bij 5 mph (een mijl van 12 minuten)
- 165 calorieën fietsen op 12 mph
Je kunt het branden voelen, maar je bent niet echt bezig met het verbranden van zoveel calorieën. Fotocredit: sweet-life.club Crunch niet voor de Caloric Burn
De extra calorie verbranding van crunches is leuk, maar het is zeker niet genoeg om een aanzienlijk gewichtsverlies te bewerkstelligen. U moet een calorisch tekort van 3.500 calorieën creëren om één pond te verliezen.
Crunches versterken de spieren van je middelste deel - meestal de rectus abdominis, die het geribbelde sixpack vormt dat door zo velen benijd wordt. De schuine punten aan de zijkanten van de taille helpen elke keer dat je crunch. Tijdens het werken verbrandt deze spieren niet veel calorieën, het biedt waardevolle kracht aan je kern.
waarschuwingen
- 300 crunches achter elkaar uitvoeren kan overdreven zijn, omdat je waarschijnlijk je focus verliest als je vermoeid raakt en als gevolg daarvan je vorm lijdt. Te veel herhaling van de crunch-beweging kan ook leiden tot letsel of pijn in de nek of rug. In plaats van naar volume te gaan, ga voor kwaliteit. Beweeg langzaam door elke crunch en voel de actie door je navel naar je ruggengraat te trekken terwijl je je bovenlichaam omhoog tilt.
Een complete kernroutine
Verhoog crunches met andere kernbewegingen om een gebalanceerd, stabiel en sterk midden te bouwen. Voer de volgende bewegingen uit, naast een set van 10 tot 20 crunches, als een circuit - de ene oefening na de andere - met weinig rust om het calorieverbruik te maximaliseren.
Houd je rug stijf tijdens de plank. Fotocredit: sweet-life.club 1. Onderarmplank
Houd de bovenkant van een push-up positie op uw handpalmen of onderarmen 20 tot 60 seconden per keer, om de dwarse buikspieren te trainen. De dwarse buikspier werkt als een korset om je middel om alles strakker en sterker te maken.
Draai echt je hele romp, niet alleen je nek, tijdens fietscrunches. Fotocredit: sweet-life.club 2. Fietscrunch
Ga op je rug liggen en til je knieën op zodat je benen een hoek van 90 graden vormen met je heup- en kniegewrichten. Houd de handen zachtjes achter het hoofd, til je torso op en draai je rechterelleboog naar de linkerknie terwijl je tegelijkertijd het rechterbeen verlengt. Herhaal in de tegenovergestelde richting om een herhaling te voltooien. Voltooi 10 tot 20 totale herhalingen om je obliques te richten.
Vermijd het kantelen van je heupen bij een hondenhond. Fotocredit: sweet-life.club 3. Vogelhond
Plaats je lichaam op vier handen en strek je rechterarm naar voren, linkerbeen naar achteren en schakel dan. Deze beweging helpt de stabiliserende spieren van je wervelkolom te versterken. Streef naar 10 tot 15 herhalingen.
