Een negatieve splitsing betekent dat je de tweede helft van je race sneller uitvoert dan je eerste. Hoewel doorgewinterde en elite racers zweren bij deze loopstrategie, kan iedereen de techniek gebruiken om elke race sterk af te maken. De meeste hardlopers vertrekken met een bijna-sprint, doen hun best om een goed tempo aan te houden in het midden van de race en eindigen aan het einde van een langzame shuffle. Bij een negatieve splitsing moet je geduldig zijn met je snelheid wanneer je de startlijn oversteekt en geleidelijk je tempo oppikken terwijl de race vordert. Het uitvoeren van een negatieve splitsing vereist planning en training en zal u mentaal en fysiek van pas komen bij races van de 5K tot de marathon.
Opwarmen
Een negatieve split-strategie geeft je lichaam de tijd om op te warmen. Na enkele kilometers in een uitdagend maar uitvoerbaar tempo, zijn je spieren buigzamer en zijn je gewrichten meer gesmeerd. Voelbare hersenschmicaliën, bekend als endorfines, komen ook in tijdens de eerste paar mijlen, dus wanneer u het tempo oppakt, voelt de extra inspanning minder belastend aan. Zelfs als je een 5K hebt, kun je de eerste tot anderhalve mijl van de race gebruiken om de noodzakelijke basis voor een sterke afwerking te bouwen.
Vertrouwen
Tijdens de eerste helft van je race zie je lopers die je passeren. Hoewel je misschien in de verleiding komt om te sprinten om in te halen, weet je wanneer je later je tempo oppikt, je zult ze waarschijnlijk vangen als hun lichaam vermoeienissen. Een negatieve splitsing betekent dat je meerdere hardlopers later in de race zult passeren, wat een enorme boost in je zelfvertrouwen kan geven als je de laatste paar mijlen binnengaat. Dit zelfvertrouwen kan je in staat stellen om de finish te halen in een mentaal sterke, in plaats van verslagen, staat.
Lactate Threshold Management
Uw lactaatdrempel is het punt waarop u zo hard werkt, dat uw lichaam niet de noodzakelijke afvoer van afval door werkende spieren kan bijbenen. Simpel gezegd - afval wordt sneller geproduceerd dan het kan worden gemetaboliseerd, en je lichaam heeft geen andere keus dan te vertragen of te stoppen. Als je in de eerste paar mijlen van een race alles uitrijdt, bereik je dit punt al vroeg en is je enige keuze om het einde te bereiken. Wanneer u een negatieve splitsing uitvoert, houdt u in het begin uw snelheid weer laag, zodat u de mogelijkheid heeft om aan het einde uw drempelwaarde te verlagen met een laatste stijging in de laatste mijlen.
overwegingen
Een negatieve splitsing kan erg moeilijk zijn om uit te voeren op de racedag. De energie van het publiek kan je ertoe aanzetten sneller te rennen dan je van plan bent, vooral in de eerste paar mijlen. Je kunt ook merken dat je twijfelt aan de strategie, en je afvraagt of je lichaam echt sneller zal worden als de race vordert. De meeste beginners missen het gevoel van pacing dat de succesvolle uitvoering van een negatieve splitsing toestaat. Om een negatieve splitsing uit te voeren, moet je trainen om er een uit te voeren. Tijdens trainingsritten, begin met een tempo van 15 tot 20 seconden langzamer dan uw geplande gemiddelde tempo. Neem geleidelijk je snelheid op in de loop van de run tot je sneller gaat dan gepland voor de laatste paar mijlen.
